평소에 잦은 소화불량이나 복통과 설사 등의 증상으로 불편함을 겪고 계신 분들이라면 평소에 장이 않좋은가 라고 고민할해볼 수 있습니다. 장이안좋을때 어떤 증상들이 나타날까요? 알고계시는것이 좋은데요. 장이안좋을때 자세하게 알려드리겠습니다
장이 안좋을때 ?
평소에 장이 안좋아지는 원인은 여러가지가 있을 수 있습니다. 대부분 상한 음식을 먹었거나 세균이나 바이러스에 의해서 장염이 걸리게되면 장이 안좋아질 수 있으며 이외에도 스트레스로 인해서 생겨나는 관민성대장증후군이나 선천적으로 소화 기능이 떨어지는 체질이라면 장이 안좋아질 수 있습니다. 또 맵고 짠 음식을 자주 먹는 편이거나 과식을 하거나 폭식을 하고 충분하게 씹지 않고 음식을 삼키는 습관이 장 건강을 안좋게 만드는 주요 원인이라 할 수 있습니다
장이안좋을때 증상
장이안좋아지면 설사와 변비, 복부팽만감과 복통, 소화불량이 나타나게됩니다. 장기능이 떨어지게되면 특정한 호르몬 분비와 면역계 같은 기능에 영향을 줄 수 있으며 만성피로나 우울증, 피부 트러블 등과 같이 장과 연관이 없지만 여러 신체부위에 증상이 나타나게됩니다
장이 약한 사람 특징
불안, 우울증
장은 감정에도 영향을 줍니다. 체내에 세로토닌 70%정도가 장에서 분비가 되고 있으며 이 호르몬은 행복한 감정을 느끼게하는 신경전달물질입니다. 장에 문제가 생기게되면 장내 유익균보다 유해균이 많아지게되고 이로 인해서 세로토닌 분비가 줄어들게되면서 분안과 우울증과 같은 감정을 느끼게되고 심할 경우에는 불면증 까지 나타나게됩니다
피부 트러블
장이 안좋아지만 박테리아와 같은 유해균이 장에 늘어나게되고 여드름이나 습진과 같은 피부에 트레블이 발생하게됩니다. 또한 특정한 식품에 대한 소화 문제가 생기는 것이 특징인 장누수 증후군은 피부를 통해서 염증 반응을 발생시키는 것으로 알려져있습니다
장질환
복통과 설사, 가스 등의 증상은 장을 보호하는 유익균에 변화가 생겼다는것을 말합니다. 이런 증상은 장 이외에도 다른 문제로 발생할 수 있지만 장에 노폐물이 많이 쌓여있거나 특정 식품의 소화 불량으로 인해서 장 건강에 문제가 생기게되면 나타나는 증상들입니다
고혈당
혈액 내 당수치가 과도하게 높은것을 고혈당이라고 하며 주로 당뇨병 전증이나 당뇨 환자에게서 많이 나타나게됩니다. 하지만 고혈당이 장이 안좋을 때 나타날 수 있습니다. 이유는 장에 서식하고 있는 박테리아에 문제가 생기게되면 당을 에너지로 변환시키는 대사 과정에 문제가 생길 수 있기 때문입니다
입냄새
장 속의 미생물에 불균형이 생기게되면 입냄새가 생겨나게됩니다. 이런 불균형은 위에서 시간이 되는데 다른 신체 부위로 이동하기도 합니다. 만약에 구강 세정제로 입냄새가 제거가 되지 않는다면 장에 문제가 있는것이라 생각하셔야합니다
불면증
행복 신경전달물질인 세로토닌은 수면 호르몬으로 알려져 있는 멜라토닌의 원료가 됩니다. 이렇듯 장이 안좋아지면 세로토닌의 분비가 부족해지면서 불면증이 생겨나게됩니다
체중증가
장내 유익균의 불균형이 나타나게되면 설탕과 간식 등의 단 음식에 대한 욕구가 심해지게됩니다. 장내의 유해균이 늘어나게되면 식욕조절호르몬인 렙틴 호르몬의 분비가 원활하게 되지 않아서 식욕이 늘어나게되며 이것은 폭식과 과식을 유발하여서 장기적으로 체중이 증가할 수 있습니다
식품 불내증
유당불내증이나 글루텐 불내증과 같이 불내증은 식품들이 장에서 완전하게 소화시키는데 문제가 생긴 것을 말하는데 식품을 분해하는데 문제가 생기게되면 소화 질환 뿐만 아니라 면역질환으로 이어질 수 있습니다
장이안좋을때먹는음식
사과
사과에는 펙틴이라는 성분이 있는데 이 성분은 장내의 노폐물을 밀어내어서 장을 깨끗하게 유지시켜주며 장의 운동성을 개선하여서 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 많은 도움을 줍니다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발하게 해주어서 소화를 도와줍니다
고구마
고구마에는 수용성 식이섬유가 많이 함유되어있어서 장 운동을 촉진해주고 장내의 수분을 흡수하여서 변의 양을 늘려주는 역할을 하여 변비를 예방해줍니다
당근
당근에는 식이섬유가 많이 함유되어있습니다. 장 운동을 도와주게되며 장의 기능을 개선시켜주는 효과가 있습니다
매실
매실은 대표적인 알칼리 식품으로써 해독작용을 해주는 카테킨산을 함유하고 있어서 나쁜 균의 번식을 억제해주고 장내의 살균성을 높여서 장의 염증을 예방해줍니다
장이 안좋을때 지압
장운동을 촉진시키기 위해서는 지압도 많은 도움이 될 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 양쪽에 3-4cm 정도 떨어진 지점을 눌러주면되며 이 부분을 자극해주면 대장 운동을 활성화하는데 많은 도움이 됩니다. 습관성 변비가 있거나 설사를 자주 하는 유아에게 지압해주면 좋습니다
장이 좋아지는 방법
배 따뜻하게 해주기
복통과 설사와 같은 증상들은 배가 차가워지면 더 심해질 수 있습니다. 배를 따뜻하게 데워주면 느껴졌던 통증이 조금 사라지는 것을 느낄 수 있으며 배 순환에도 도움이 됩니다
식습관 개선
평소에 인스턴트를 자주 섭취하게되면 장이 안좋아질 수 있습니다. 장 건강을 챙겨줄 수 있는 음식들로 섭취하는 습관을 기르는 것이 좋습니다
유산균 섭취
평상시에 장관리를 해주는 것이 중요한데요. 유산균을 섭취해주는것 또한 장 건강에 도움이 될 수 있습니다