프락토올리고당의 일종인 이눌린에대해서 들어보셨나요? 천연 인슐린이라고 할정도로 당뇨에 좋다고 알려져 있습니다. 여러곳에서 추출이 되고 있는데요. 아가베나 치커리, 돼지감자 등에 많이 함유가 되어있다고합니다. 이눌린 효능 알려드리겠습니다
이눌린 ?
이눌린은 프락토올리고당의 일종으로 수용성 식이섬유, 프리바이오틱스로 장내 유익균을 늘리는데 효과적인 영양소입니다. 프로바이오틱스 제품을 복용해서 몸안의 유익균을 공급해주는것도 중요하지만 유익균의 먹이인 이눌린과 같은 식이섬유를 함께 먹는다면 무너져있는 장건강을 빠르게 재건할 수 있다고합니다. 이눌린은 유익균을 늘리는 효과 외에도 인슐린의 민감성을 높여주고 혈당 수치를 낮추어서 변비와 몸안의 염증을 낮추고 지방과 당분을 흡착하여서 체외로 배출하여 칼슘의 흡수를 돕는 작용을 도와준다고합니다
이눌린 효능
- 장건강을 개선해줍니다
- 혈당수치를 낮추어줍니다
- 변비를 완화시켜줍니다
- 몸안의 염증수치를 개선해줍니다
- 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추어줍니다
- 당뇨를 예방해줍니다
- 심뇌혈관질환을 예방해줍니다
- 장기기능을 향상시켜줍니다
- 신진대사를 촉진시켜줍니다
- 알츠하이머를 예방해줍니다
이눌린 혈당
당뇨와 신뇌혈관 질환의 근본적인 원인은 혈액 속의 혈당 수치의 상승과 나쁜 콜레스테롤 수치 상승이 있습니다. 탄수화물을 많이 섭취하게되면 인슐린 수치가 높아짐으로써 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 높이는 결과를 초래하게됩니다. 이런 상황이 계속되게되면 인슐린의 민감성이 낮아져서 혈중의 인슐린 수치가 높아지게되는데요. 이를 당뇨라고 하게됩니다. 혈중의 인슐린 수치가 높아지게되면 몸 안에서 염증반응이 생겨나게되고 이런 영향때문에 피를 끈적하게 만드는 혈전이 많이 만들어지게됩니다. 이눌린은 탄수화물의 당전환을 막는 효능을 가지고 있기때문에 꾸준하게 섭취하게되면 혈당을 개선해주어서 당뇨와 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있습니다
이눌린 신장
이눌린은 신장기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 신장기능을 개선하여서 이뇨작용을 좋게 하는데 이뇨작용은 몸속에 쌓여있는 노폐물을 체외로 배출하는 것으로 이는 또한 혈압을 낮추는데도 도움이 되게됩니다. 혈압약에 이뇨제 성분이 사용되는 이유 또한 수분 배설을 촉진하여서 혈압 강하 효과를 노리기 때문입니다. 그렇기 때문에 결과적으로 이눌린은 신장기능을 개선하는데 도움을 주는 역할을 합니다
이눌린 복용법
이눌린의 하루 권장량은 5-10g정도로 섭취량이 큰 편입니다. 그렇기 때문에 캡슐타입보다는 분말로 된 타입을 섭취하는것이 좋으며 천천히 소량씩 시작하는 것이 좋습니다. 식단에 이눌린이 풍부한 음식을 정기적으로 드시는것부터 시작하는것이 좋습니다. 이눌린 보충제를 섭취한다면 처음 1-2주 정도는 2-3g 정도를 하루에 섭취하시고 그 후부터 하루에 5-10g 을 섭취할 때까지 1-2g 정도씩 늘려가시는것이 좋습니다. 이눌린의 복용량을 천천히 지속적으로 늘려가는것이 좋습니다
이눌린 부작용
이눌린을 과다복용하거나 특정 탄수화물에 민감한 사람들의 경우에 심각한 이눌린 부작용을 겪을 수 있습니다. 이눌린의 부작용으로는 복부팽만감과 복부 통증, 설사와 같은 증상이 나타나게되며 위불편감도 느낄 수 있습니다. 이눌린에 대한 음식 알레르기가 있는 사람들의 경우에는 중증 알레르기 과민반응인 아나필락시스를 경험할 수 있기 때문에 주의하시는것이 좋습니다. 부작용을 줄이기 위해서는 처음에는 소량으로 시작하여서 괜찮다면 점점 복용량을 늘려가는것이 좋습니다
돼지감자 효능
돼지감자에는 일반 감자의 약 75배의 이눌린을 함유하고 있습니다. 이눌린은 천연 인슐린 역할을 하게되는데 혈당을 낮추는데 도움을 주게되며 콜레스테롤과 변비, 식후에 혈당 상승을 억제해줍니다. 그렇기 때문에 다이어트에도 효과적이라고합니다
치커리 효능
치커리에는 베타카로틴과 비타민 A, 식이섬유가 풍부하게 함유되어있습니다. 치커리의 쓴맛을 내는 인티빈 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 소화를 촉진시켜 혈관건강과 장건강에 도움을 줍니다. 하지만 과다복용시에 담즙을 과다분비할 수 있기때문에 담석증 환자나 임산부는 주의하는것이 좋습니다
글루타민 효능
글루타민은 스태미나 증가와 운동능력 향상, 근육피로 회복에 효과적입니다. 또한 면역력과 소화기능, 척추 근육을 강화시키는데 도움을 주며 미용적인 부분에도 일반 미용크림이 피부의 표피층에만 영양을 주는것에 비해서 글루타민이 함유되어있는 크림은 피부조직과 콜라겐 생성을 증가시켜서 피부 속을 회복하는데 도움을 주게됩니다