유산균은 발효에 의해서 생장하는 세균 중 발효 결과 유산을 주된 산물로 하여서 생산하는 세균들로 유익균의 증식을 도와주고 유해균을 억제하여서 몸을 건강하게 만들 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 유산균 효능 그리고 부작용 자세하게 알려드리겠습니다
프로바이오틱스 유산균 효능
프로바이오틱스란 적정량 섭취하였을 때 숙주의 건강에 유익한 작용을 하는 살아있는 미생물을 말합니다. 유산균, 비피더스균 등이 대표적인 프로바이오틱스로 이런 유익균들이 장내에 있으면서 여러 건강에 도움을 주게되는데요. 대표적인 프로바이오틱스 유산균의 효능으로는 장건강을 증진시켜주는 것입니다. 유산균은 장내에서 유해균의 증식을 막으며 정상적인 장내의 세균총에 균형을 유지해주는데요. 이로 인해서 변비나 설사 등의 소화기 증상을 완화시켜주며 대장암이 발생할 위험을 낮추어줍니다
면역력 또한 높여주는 역할을 해주며 장은 우리 몸의 면역 70%이상을 차지하고있는 면역기관으로 유산균이 몸에 들어가서 장벽을 튼튼하게 만들어주고 면역세포의 활성을 높여주어서 각종의 질병으로부터 우리의 몸을 보호해주는 역할을 합니다. 또 알레르기 질환을 예방해주는 효과가 있으며 아토피나 천식 등 유산균이 장내 환경을 개선해주어서 알레르기 위험을 낮추어줍니다. 또한 체중감량에도 좋습니다. 유산균이 체내의 지방을 분해하고 에너지의 소비를 촉진해주어서 다이어트를 위해서 유산균을 섭취하는것도 좋습니다
유산균 올바른 복용법
유산균은 발효유나 요구르트와 같은 유제품에 많이 들어있습니다. 또 김치나 청국장 등의 발효된 식품에도 많이 들어있는데요. 매일 1-2개 정도의 유산균이 들어있는 식품을 꾸준하게 먹는것이 장 건강에 많은 도움이 됩니다. 식품으로 섭취하기가 힘들다면 유산균 보충제를 섭취하는것도 좋은 방법으로 캡슐이나 가루, 과립 등의 다양한 형태로 시중에 판매가 되고 있으며 살아있는 유산균 종류와 균수를 확인하고 구입하여서 섭취하는것이 좋습니다. 하루 50-100억마리 이상을 섭취하는것이 좋으며 1-2달 정도 꾸준하게 섭취하여야 장내에 안착할 수 있습니다
유산균 효능
장건강 개선
장에는 다양한 균들이 균형을 이뤄서 살고 있습니다. 다양한 이유로 인해서 장내 균의 균형이 무너지게되면 비정상적인 발효가 시작이 되면서 변비나 설사, 복통, 복부 팽만감 등의 장 문제가 발생하는데요. 이때 유산균을 섭취하게되면 장내의 유익균을 증가시켜주고 유해균의 증식을 억제하여서 배탈이나 설사, 변비, 가스생성, 복부 팽만감과 같은 장 관련 문제를 줄일 수 있습니다
면역력 증진
장에는 면역세포의 70%이상이 집중되어있으며 장이 건강하여야 몸 전체의 면역력이 높아지게됩니다. 장건강이 좋지 않다면 면역력이 떨어지게되는데요. 면역력이 낮아지면 장벽의 기능이 약화되어서 각종의 세균이나 바이러스와같은 병원균이 체내로 침입하기가 쉬워져서 감기나 독감, 식중독 등의 감염의 발병할 위험이 높아지게됩니다
콜레스테롤 조절
콜레스테롤이 높게되면 여러가지 심혈관 질환에 걸리기 쉬워집니다. 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL콜레스테롤은 혈관의 벽에 쌓여서 염증을 일으키면서 각종의 심혈관 질환의 위험을 높이게되는데요. 이때 유산균은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 작용을 하고 혈관를 깨끗하게 만들어주는 효과가 있습니다
혈당 조절
유산균은 인슐린의 저항성을 감소시키고 염증을 완화시켜주어서 혈당을 조절해줍니다. 하루에 한컵씩 요구르트를 챙겨먹는다면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다고합니다
체중감량
유산균은 지방 대사를 촉진시켜주어서 체중을 감량시키는데 도움이 됩니다. 유산균이 풍부한 식품을 섭취하게되면 체중이나 체지방률, 허리둘레를 감소시킬 수 있습니다
유산균 부작용
특정한 균 종류가 맞지 않을 경우에 과도하게 섭취할 경우에는 설사나 복통, 복부 팽만감, 구역감 등의 위장 증상을 유발할 수 있으며 유산균은 생균으로 면역력이 심하게 저하도니 암 환자나 백혈병 환자의 경우에 섭취할 경우 증상을 악화시킬수 있어 주의가 필요합니다