잦은 핸드폰 사용이나 컴퓨터 사용으로 눈건강이 나빠지고 있다고합니다. 특히 요즘 눈의 건조함을 느끼는 사람들이 많다고 하는데요. 안구건조증을 진단받은 사람들이 평균적으로 매월 약 7% 이상 늘고 있다고합니다. 오메가3가 눈 건강에 효과적이라고 하는데요. 오메가 3가 눈 건강에 어떤 효과가 있을지 자세히 알려드리겠습니다
오메가3 효능
오메가3는 등푸른생선에 풍부하게 함유가 되어있는 EPA 와 DHA의 합으로 EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 뇌 기능을 촉진시키는 역할을 해주며 DHA는 세포막의 유동성을 높여주는 고도의 불포화지방산입니다. 즉 혈행 및 혈중 중성지질의 개선과 더불어 기억력 개선에도 도움이 될 수 있는 원료로 유명한 오메가3 입니다. 건조한 눈을 개선시켜주며 여러가지 눈 건강에도 도움을 준다고합니다. 눈물 막을 탄탄하게 해주어 건조한 눈을 개선신켜주며 시력을 보호해주는 역할을 하며 눈의 염증을 감소시키고 망막을 이루는 눈물막의 안정성을 높여서 눈물 분비가 감소되는 것을 막아줌으로써 눈의 건조를 방지해줍니다. 또 황반 변성이나 녹내장, 당뇨병성 망막 병증에도 효과가 좋다고 합니다.
꾸준하게 오메가 3를 먹게되면 황반 변성 위험을 최대 60%까지 낮춰준다고하며 당뇨병성 망막 병증 발병률을 48%까지 줄일 수 있다고 합니다. 즉 눈물의 생성을 증가시켜주며 이로 인해서 눈물막의 안정성이 개선되어 안구통증에도 좋은 효과를 준다고 합니다
오메가3 눈 건조
등푸른 생선이나 아몬드와 같은 음식을 섭취하거나 오메가 3 영양제를 먹어준다면 안구건조증에 좋다고 합니다. 망막의 구성 성분인 오메가3 지방산을 음식으로 섭취를 하거나 음식으로 챙겨서 먹기가 힘들다면 영양제로도 먹어주는것이 눈 건조에 도움이 됩니다
오메가3 안구건조증
안구건조증이란 눈물의 분비가 줄어들거나 눈물층의 구성 성분에 변화가 생겨서 나타난다고 합니다. 보통 눈이 노화가 되면 안구건조증이 오기가 쉬운데 눈물은 눈을 깜빡일때마다 분비가 되 각막과 결막을 촉촉하고 부드럽게 보호해주는역할을합니다. 또 눈의 점액층은 눈물이 안구의 표면에서 고르게 퍼질 수 있도록 해주며 점액층은 결막의 술잔세포에서 분비가 되기 떄문에 상피 세포의 성장과 발달에 필요한 비타민 A 가 결핍이 되게되면 점액층 생성에 문제가 생길 수 있습니다. 또 다른 안구건조증의 이유로는 눈물층의 대두둡ㄴ을 구성하는데 수성층이라는 것인데 수성층은 안구에 수분이나 영양을 공급해주고 세균을 씻어내주어 눈을 보호하게됩니다. 또 지방층이라고 하는것이 있는데 지방층은 위아래 누꺼풀 테두리에 분포해있는 마이봄샘에서 분비가 되게 되는데 만약 마이봄샘에 염증이 발생하게되면 지방층 분비에 문제가 생기게됩니다. 오메가 3는 마이봄샘의 염증 완화에 도움을 주며 눈물층의 증발을 억제하여 안구건조증 개선에 도움을 준다고 합니다
오메가3의 EPA 는 눈의 염증을 감소시켜주며 DHA는 망막에 많이 분포되어 시각발달과 안구의 항염증에 도움을 주게됩니다
루테인 오메가3 차이
루테인과 오메가3는 둘다 눈건강에 도움이 된다는 공통점이 있고 둘 다 눈 건강에 추천하고 있는 영양제입니다. 하지만 분명한 차이점이 존재하는데요.
오메가3는 안구건조증에 효과가 있으며 건조한 눈을 개선시켜주어 눈건강에 도움이 됩니다. 루테인은 시력보호에 도움을 주며 마리골드꽃추출물과 루테인지아잔틴의 경우에 시력에 영향을 주는 황반색소에 도움을 준다고 합니다
루테인 오메가3
오메가3 지방산은 EPA와 DHA를 포함하고 있는 필수지방산으로 식품을 통해서 공급이 가능합니다. 오메가3는 혈전생성을 억제해주며 내피세포의 이완과 촉진하며 혈행개선에 도움을 주게됩니다. 또 혈중 중성지질을 개선시키며 혈행을 개선시키고 기억력 개선에 도움을 주며 건조한 눈을 개선시켜주어 눈 건강에 도움이 됩니다. 오메가3의 성분인 EPA는 눈의 염증을 감소시켜주며 DHA는 사각발달과 안구의 항염증에 도움을 줍니다
루테인을 기능성분으로하는 마리골드꽃추출물과 구테인지아잔틴이 있는데 노화로 인해서 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지해주어 눈 건강에 도움을 준다고 합니다
루테인 먹으면 안되는 사람
영유아나 어린이나 임산부, 수유부는 섭취를 주의하시는것이 좋으며 많이 섭취할 경우에는 일시적으로 피부가 황색으로 변할수있습니다. 식품의약품안전처에서 권장하는 섭취량을 지켜서 복용하는것이 좋으며 루테인의 일일 권장섭취량은 10-20mg입니다
루테인 효과없다
루테인은 초기 황반변성환자나 정상시력인 사람에게는 효과가 없다고 합니다