무더위가 시작이 되면 가장 먼저 생각나는 과일이 수박인데요. 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 갈증을 해소하면서 단맛을 내는 과당과 포도당을 함유하고 있어서 더위로 인한 피로도 풀고 기력을 회복하는데 도움을 줍니다. 수박 효능 알려드리겠습니다
수박 칼로리
실제로 수박의 칼로리는 100g 당 31kacl 정도라고 합니다. 만약 수박이 10kg 이라면 껍질이 20% 정도기 때문에 8kg 에서 거기에 1/4만 먹는다고 한다면 거의 600kal 가 됩니다. 수박이 생각보다 칼로리가 높은 편이기 때문에 너무 많이 먹게 되면 살찔 수 있으니 주의하셔야합니다
수박 효능
혈액 순환 개선
수박에는 라이코펜이라는 성분이 많이 함유가 되어 있습니다. 체내 염증을 줄여주고 혈당을 조절하여서 혈관과 관련이 되어있는 질병을 예방해준다고 합니다. 심지어 라이코펜이 가득 담겨있는 토마토 보다 1.5배 정도 더 들어있다고 합니다. 여름철에 많이 먹어서 혈액 순환 개선 효과를 기대할 수 있으며 수박의 껍질 흰색 부분에 시트룰린 이라는 성분이 많이 함유되어 있는데 이 성분은 혈액의 흐름을 원활하게 해준다고 합니다. 시트룰린은 신장에서 아르기닌으로 변환이 되어서 심장과 관련되어있는 질병을 예방하는 효과가 있습니다
운동 기능 강화
수박의 흰색 껍질에 많이 함유하고 있는 시트룰린은 혈관이 확장되게 도와주어서 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와줍니다. 그렇게 되면 운동 기능에 도움이 되고 수박에는 칼륨이 많은데 운동 후에 근육통에 도움이 됩니다
몸의 해독
우리 몸에 체내에 생기는 암모니아를 해독하는 역할을 하게됩니다. 수박에 많이 함유되어있는 시트룰린 성분이 해독 작용을 돕는다고 합니다
숙면 도움
수박에는 비타민B 복합 체중 하나인 콜린이 풍부하여서 인체 시계가 원활하게 돌아가게 해주어서 체내에 콜린 함량이 충분하게되면 뇌 기능이 원활해지면서 밤에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다
수박 껍질 효능
수박 껍질이 풍부하게 함유하고 있는 아미노산의 일종인 시트롤린 성분이 혈액순환을 원활하게 해주며 동맥 기능을 향상시켜서 혈압을 낮추어주고 항산화 효과도 있어서 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심혈관질환 예방에도 도움이 됩니다. 또 남성에게 혈관을 편안하게 해주느 천연발기부전치료제로 불릴 정도로 효과가 있다고 하며 시트룰린 성분은 이뇨 작용을 도와서 나트륨을 배출하고 부종을 완화시켜주어서 수박 껍질을 20-30분 삶은 물로 입안을 가글하게되면 구내염과 구취 제거에도 도움이 된다고 합니다. 또 수박껍질은 칼로리가 적고 지방 함량이 거의 없어서 다이어트에도 효과적이라고 합니다
수박 부작용
다이어트나 혈액 순환에 도움이 되는 과일인 수박이지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 한번에 너무 많이 드시는 것보다는 적당량을 꾸준하게 드시는것이 좋습니다
수박하루 섭취량
일반적으로 권장이 되는 수박의 하루 섭취량은 성인 기준으로는 하루에 식사와 식사 사이에 출출할 때 하루에 2회 정도 드시는 것이 좋습니다. 과일의 1회 섭취 기준은 생각보다 많지 않으며 수박 한쪽 정도 드시는것을 추천드립니다