변비로 고생하셨던적이 살면서 한번씩은 있으셨을거라 생각합니다. 변비는 일상생활에도 지장을 크게 줄 만큼 쉽게 생각해서는 안되는데요. 변비를 탈출하기 위해서 변비에 효과가 좋은 지압을 매일 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 변비 지압 어떻게 해야하는지 자세하게 알려드리겠습니다
변이 안나올때 지압법
합곡혈지압
손등 기준으로 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 부위를 꾹 눌러 지압을 해줍니다
지구혈지압
손목의 시작점을 기준으로해서 손가락의 네마디 정도의 너비의 끝 지점중 중앙부분을 두손가락으로 꾹 눌러 지압을 해줍니다
이간혈지압
주먹을 가볍에 쥔 상태에서 검지 손가락 관절의 안쪽 부분을 꾹 눌러서 지압을 해줍니다
곡지혈지압
팔을 직각 형태로 굽히게되면 가로로 생긴 주름의 끝 지점에 움푹 들어간 부위를 꾹 눌러 지압해줍니다
변비 발지압
조해혈지압
복숭아 뼈의 하단에 움푹 패인 부위를 꾹 눌러 지압해줍니다
족삼리혈지압
무릎 뒷부분쪽의 관절이 접히는 부위에서부터 손가락 네마디 정도의 끝부분에 손으로 눌러 지압해줍니다
변비 지압 복부
복부를 지압할때에는 기상직후에 해주시는것이 가장 효과가 좋으며 몸을 편히 쉬어준 상태에서 힘을 빼고 지압을 해주시는것이 좋습니다. 혈자리를 5-10초정도 손으로 꾹 눌러서 지압해주시는것이 좋으며 살짝 아플정도까지 눌러 지압해주시는것이 좋습니다. 복부의 경우에는 손으로 지압하는것도 좋지만 마사지 도구를 사용하여 하시는것도 좋습니다
수분혈지압
배꼽을 기준으로 손가락 한마디 정도의 높이 부분에 꾹 눌러 지압을 해줍니다. 변비가 심한 상태이거나 복부가 평소 차가운 분들이나 복통이 있으신 분들이 해주시면 증상이 완화됩니다
천추혈지압
배꼽을 기준으로 좌우로 손가락 세마디 정도의 끝지점에 꾹 눌러서 지압을 해줍니다
관원혈지압
배꼽 아래 부분에 손가락 세개 정도 되는 위치를 꾹 눌러 지압해줍니다
충완혈지압
명치와 배꼽사이를 꾹 눌러서 지압을 해줍니다
변비 직빵 자세
회오리 자세
- 무릎을 세운채로 앉은 다음에 그대로 바닥에 등을 대고 누워줍니다
- 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 양무릎을 내려줍니다. 이때 바닥에 붙여있는 팔이 떨어져서는 안됩니다
- 반대쪽도 마찬가지로 해주시면됩니다
고양이 자세
- 두손과 무릎을 바닥에 짚어줍니다
- 엉덩이와 어깨가 평행을 유지해줍니다
- 양팔을 쭉 앞으로 펴줍니다
- 엉덩이를 하늘로 향하게 한다음 10-15초간 유지해줍니다
다리 구부려 앉는자세
- 편하게 누워줍니다
- 한쪽다리를 접어서 가슴쪽으로 향하게 해줍니다
- 접어진 다리를 두 팔로 감싸 안아줍니다
- 다리 위치를 바꾸어서 반복해줍니다
- 양쪽 다리를 모두 접어서 안아줍니다
- 3가지 동작을 반복해서 해줍니다
변비가 심하면 나타나는 증상
- 배변시 과도한 힘이 들어갑니다
- 변이 많이 딱딱한 편입니다
- 배변 후에도 변이 남은 느낌이 듭니다
- 복부 팽만감과 복통이 평소 있습니다
- 하복부의 불쾌감이나 항문 출혈이 일어납니다
- 치질이나 치열이 발생하면서 배변시에 항문 통증이나 출혈이 발생합니다
변비 응급처지
변비는 변이 건조해지면서 딱딱해지는 현상으로 수분을 충분하게 섭취해주시는것이 좋습니다. 물뿐만아니라 과일이나 채소 등도 함께 많이 섭취해주시는것이 좋으며 몸을 많이 움직여서 장운동을 촉진시켜주는것도 변비에 도움이 됩니다. 산책이나 가벼운 운동, 요가 등을 하면서 활동량을 늘려주셔야합니다. 섬유질이 풍부한 식품을 먹는것이 변비증상을 개선시킬 수 있으며 오이나 당근, 배, 고구마, 브로콜리, 견과류, 채소 등을 많이 섭취해주시는것이 좋습니다. 또한 변비는 대장내의 밸런스가 깨져서 생기는것으로 물과 유산균을 섭취해주시는것이 좋으며 유산균 보충제나 발효 음식이 변비를 완화시켜줍니다. 매일 충분한 양의 물을 마셔주어야하며 스트레스 또한 장 운동에 영향을 줄 수 있기때문에 스트레스를 관리하는것이 중요합니다. 만약 이렇게 했음에도 나아지지 않는다면 병원에가셔서 전문가의 진료를 받아보시는것도 좋습니다