마그네슘 보충제 추천 부작용 마그네슘 부족 증상 알아보기

마그네슘은 체내에서 여러가지 생화학 반응에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 근육의 기능부터 신경의 건강까지 우리 몸을 제대로 기능할 수 있게하는 많은 것에 관여를 하는데요. 마그네슘 보충제 자세하게 알려드리겠습니다

마그네슘

마그네슘이란 우리몸에 필수적인 미네랄 영양소로 주로 녹색 채소 등의 식물성 식품의 엽록소에 많이 포함되어있습니다. 미네랄은 단백질의 합성과 혈당 조절, 혈압조절, 근육 및 신경의 기능 조절에 매우 중요한 역할을 하며 인과 칼슘과 함께 뼈의 대사에도 필수적인 역할을 하고 있습니다. 특히 마그네슘은 신경 전달 과정에서 칼슘과 반대로 작용하여서 근육의 이완을 도와주며 신체 구성 무기질 중에서 네번째로 많은 비중을 차지하고 건강 유지에 필수적인 영양소라 할 수 있습니다. 마그네슘을 식사로 섭취하기는 어려운 경우가 많기 때문에 영양제를 통해서 보충하는것이 좋습니다

마그네슘 효능

에너지 합성

마그네슘은 세포 내에서 에너지의 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 에너지 생산에 중요한 역할을 하게되며 일상 활동에 필요한 에너지를 제공하여서 탄수화물과 단백질, 지방의 대사를 촉진하여 에너지의 사용을 효율적으로 사용할 수 있도록 해줍니다

심혈관 건강 유지

마그네슘은 심장의 건강을 유지하는데 필수적인 미네랄로써 혈관의 확장을 도와주고 혈액순환을 개선하여서 전반적인 심혈관 시스템의 기능을 향상시켜줍니다. 고혈압의 예방과 심장마비와 뇌졸중의 위험 감소에도 도움을 주고 심장박동수 유지, 안정, 부정맥을 예방하는데도 도움을 줍니다

근육 및 신경

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하며 경련과 근육의 경직을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 신경 자극의 전달을 도와주고 신경과 근육 간의 효율적인 신호 전달을 촉진하여서 전반적인 신경계의 건강을 도와줍니다. 근육통의 완화에도 도움을 주며 운동 후에 회복에도 도와줍니다

뼈 건강

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 건강에도 도움을 주며 뼈의 미네랄 밀도를 향상시켜서 골다공증을 예방하고 뼈 건강에도 도움을 줍니다

정신건강

마그네슘은 신경계를 안정시키고 긴장을 완화하는데 도움을 주며 불안감이나 긴장, 우울감 등의 심리적인 상태를 개선하는데 많은 도움을 줍니다

마그네슘 부족 증상

마그네슘은 근육의 기능에 필수적이기 때문에 부족할 경우에 비자발적인 수축이나 경련이 나타날 수 있습니다
마그네슘은 에너지의 생산에 관여를 하여서 부족해짐녀 피로와 허약함이 발생하게됩니다
마그네슘이 부족해지면 메스꺼움과 식욕 부진과 같은 위장 증상이 나타날 수 있습니다
마그네슘이 심각하게 결핍이 되면 비정상적인 안구 운동을 포함한 신경학적 증상으로 이어지게됩니다
마그네슘이 부족해지면 불규칙한 심장박동과 심계항진을 유발하게됩니다
저림이나 무감각이 발생할 수 있습니다

마그네슘 과다섭취 부작용

마그네슘을 과다섭취하게되면 설사나 메스꺼움 복부 경련을 포함한 위장장애를 유발하게됩니다
마그네슘의 과도한 섭취는 신체의 전해질 균형을 방해하여서 잠재적으로 불규칙한 심장 박동이나 심장 마비와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다
마그네슘을 과다 섭취하게되면 신장 기능이 손상될 수 있으며 신장이 신체에서 과도한 마그네슘을 제거하는데 어려움을 겪을 수 있습니다
마그세슘의 과다 섭취는 칼슘의 흡수를 방해하여서 뼈 건강에 잠재적인 문제를 일으키게됩니다
마그네슘은 근육의 기능에 중요한 역할을 하지만 너무 과다하게되면 근육의 약화와 피로를 유발할 수 있습니다

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 우리 몸에서 칼슘이나 인, 칼륨 다음으로 풍부한 미네랄인데요. 한국인 성인 남녀의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 남성 350mg , 여성 280mg 으로 정해져있습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하고있으며 부족할 경우에는 근육이 떨리고 불면증, 피로감 등의 증상이 나타나게됩니다

마그네슘 먹으면 안되는 사람

저혈압이 심한 분들은 마그네슘 드시는것을 주의해야합니다. 마그네슘을 먹으면 혈관이 더 이완되어서 혈압이 더 떨어질 수 있으며 이로인해서 두통이나 어지러움, 구역, 기력 저하 등이 발생할 수 있습니다
신장이 안좋은 사람들은 마그네슘을 섭취하게되면 조절할 수 있는 능력이 떨어질 수 있기때문에 마그네슘 축적으로 인한 독성이 발생하게됩니다
기력저하나 노인분들의 노화로 인해서 숨을 쉬는 능력이 저하된 상태에서는 마그네슘을 고용량으로 섭취하게되면 호흡을 하게해주는 근육에 방해를 할 수 있기때문에 숨쉬는 것이 더 힘들어질 수 있습니다
늘어지고 기운이 없으며 근육에 힘이 안들어가는 사람은 마그네슘을 섭취하게되면 더 무기력해질 수 있습니다
과민성대장증후군이나 위궤양이 있는 사람은 마그네슘 섭취를 피하는것이 좋습니다