노화의 나이와 시작시기는 언제부터일까요? 평소에 궁금하셨을 분들 많으셨을거라고 생각합니다. 노화의 시작시기는 평소의 식습관이나 생활패턴, 유전 등에 따라서 개인마다 다르게되는데요. 정확하게 노화 나이에 대해서 정의하기는 어렵지만 노화 나이 원인과 증상에 대해서 알려드리겠습니다
여성 노화 시작 나이
여성의 몸은 30대 중반을 정점으로해서 서서히 노화가 진행되게됩니다. 난소의 노화가 진행이 되기 시작하며 여성 호르몬의 분비가 감소하기 시작하는 나이가 30대 중반인데요. 여성 호르몬은 여성의 신체를 가꾸어주면서 피부를 탄력있게 만들어주는데 여성호르몬 분비가 줄어들기 시작하는 30대 중반이 되기 시작하면 몸매 관리가 어려워지면서 피부도 점점 노화되기 시작합니다. 또 골다공증의 위험도 증가하게 되는데요. 갱년기 이후의 삶의 질이 노화가 시작되는 30대를 어떻게 관리를 했냐에 따라서 노년 건강의 기초가 된다고합니다.
여성의 건강은 여성호르몬의 분비와 직접적인 관련이 있는데요. 여성의 임신과 출산은 여성호르몬의 큰 변화를 겪게되는 과정입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 분만 직전까지 꾸준하게 분비가 촉진이 되고 여러가지 임신호르몬이 분비가 되면서 평소에 없던 심신의 변화가 생기게되는데요. 임신을 하면 뇌의 회백질이 감소해서 건망증이 생기게되는데 출산을 한 후에 2년까지도 회백질은 계속 감소한다고 합니다. 출산과 함께 에스트로겐의 분비는 급격하게 줄어드는데 에스트로겐의 분비가 급감하게되면 탈모와 피부트러블, 산후우울증이 생기게됩니다
여자 노화 나이
여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 30대 중반부터 줄어들기 시작하여 40대 후반부터 50대 초반에 분비가 중단되게되면 갱년기가 시작되게됩니다. 여성호르몬 관리는 30대부터 시작하는것이 좋으며 30대 중반부터 여성 호르몬의 분비가 줄어들기 시작하면서 피부의 탄력도 떨어지게되고 체중감량이 어려워지게되며 체력이 떨어져 빨리 지치고 체력저하도 쉽게 느끼게 되는 것입니다. 생리량이 눈에 띄게 줄어들게되며 많이 먹지 않아도 체중이 쉽게 줄어들지 않고 임신이 잘되지 않으며 전반적으로 활력이 줄어들게되는 것입니다. 신체적인 변화를 가장 빨리 느끼게되며 여성호르몬의 보충을 해주는것이 중요하며 천연 에스트로겐 성분을 함유하고있는 콩이나 석류, 달맞이꽃 종자유를 꾸준히 섭취하여 보충하는 방법이 있습니다. 또는 꾸준한 운동을 통해서 호르몬의 분비가 원활할 수 있도록 하는것도 중요합니다
남자 노화 시작 나이
남성의 경우에는 30대 중반부터 골격근량이 감소하고 근육을 유지하는데 필요한 남성호르몬이 35-44세를 기점으로해서 감소하기 시작한다고합니다. 과도한 음주나 흡연은 노화를 더 빨리 가속화시키게되며 40대 이후로는 쉽게 피로해지며 머리카락도 빠지기 시작하게됩니다. 노화로 인한 증상이 서서히 나타나기시작하며 50-60대 이후 부터는 기력이 약해지고 심리적으로도 위축이되어 불안정해지며 배뇨장애, 소화기능과 기억력의 감퇴 등의 신체기능에 이상이 나타나기 시작합니다. 또 노화로 인해서 내장기능 뿐만아니라 기억력과 면역력도 떨어지게되어 많은 질환에 노출될 수 있기때문에 철저한 관리가 필요합니다
노화 늦추는 방법
규칙적인 운동하기
나이가 들수록 노화가 진행될수록 우리몸은 다양한 질병과 통증이 찾아오게됩니다. 이를 대비하기 위해서 필요한 것이 규칙적인 운동인데 규칙적으로 운동하는것은 통증을 완화하며 관절을 유연하게 만들어서 우리 몸을 튼튼하게 만들어줍니다. 운동 중에서도 수영이나 요가, 태극권 등은 신체 충격이 적은 운동이기 때문에 규칙적인 운동을 해주시는것이 중요합니다
주름 방지해주기
주름은 피부가 얇아지고 건조해지면서 탄력을 잃었을 때 나타나기 시작합니다. 흡연이나 자외선 등이 주름을 악화시키게되며 피부 노화를 최대한 늦추기 위해서는 자외선으로부터 피부를 보호해주는것이 중요하며 금연하는것이 좋습니다. 피부 보습을 잘 해주시는것이 좋습니다. 로션이나 기초 화장품을 꾸준하게 잘 발라주시는것이 중요합니다
근육 손실 줄이기
나이가 들면서 노화가 진행되면 힘과 지구력을 잃게됩니다. 신체의 코어 근육의 운동량이 줄어들게되어 근육 자체도 잃게됩니다. 나이가 들더라도 운동을 멈추지 않고 웨이트트레이닝이나 걷기 등을 해주어 근육 손실을 막는것이 좋습니다. 하루에 30분 정도는 운동을 해주는것이 좋습니다
숙면 취하기
노화를 겪으면서 잠드는 것이 힘들어지고 깊은 수면에 빠지는것이 어려워지게됩니다. 이를 방지하기 위해서 커피와 술은 더 않좋을 수 있기때문에 끊거나 줄이는것이 도움이됩니다
기억력 되살리기
기억력 감퇴는 노화의 과정인데 우리의 뇌가 나이가 들면서 변화하기 때문입니다. 하지만 노력을 통해서 노화의 속도를 늦출 수 있습니다. 친구들이나 가족들과 많은 시간을 함께 보내거나 규칙적인 운동과 같은 기억력의 감퇴를 늦추는 활동을 꾸준하게 해주는것도 도움이됩니다
체중 감량
나이가 들면서 칼로리의 소모량이 낮아지게되어 체중이 불어나게됩니다. 하지만 과일이나 채소, 단백질 중심으로 식단을 짜서 설탕과 포화지방이 많은 음식을 최대한 피해주시는것이 좋으며 과식하지 않고 적당량만을 섭취하도록 주의해주셔야합니다
피부노화 시작 나이
피부의 탄력이 줄어들고 주름이 생기면서 급격하게 나이가 들어보이게됩니다. 피부는 20대부터 서서히 노화가 되기 시작하여 30대에는 눈가와 입가, 미간에 잔주름이 생기기 시작하여 겉으로 드러나게되는데요. 노화를 막을 수는 없지만 생활 습관을 개선하면 나이보다는 어려보일 수 있습니다