건강을 올해 목표로 두고 계신 분들이 많을거라 생각합니다. 관리가 어려운 질병 중에 하나가 바로 당뇨병인데요. 특히 집중적으로 지켜보아야할 것이 공복혈당입니다. 공복혈당 수치는 어떻게 되고 공복혈당이 높은 이유와 낮추는 방법에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다
공복 혈당 ?
공복에 혈당 정상수치는 70-90mg/dL이 8시간 이상 공복 후에 측정한 혈당이 126mg/dL 이상인 경우에 당뇨병이라고 진단하게됩니다. 단뇨병이 없는 경우에는 한두번더 측정한 뒤에 진단을 내리게됩니다. RHDQHR GUFEKD 100-125mg/dL 사이라면 정상은 아니며 공복 혈당장애로 분류되게됩니다. 이런 수치가 나온다면 당뇨병 전 단계나 혹은 당뇨병 직전이라고 생각하시면됩니다. 공복 혈당 장애가 있는 분들 중에 1년이 흐른 뒤에 당뇨병으로 발전될 가능성이 10%라고 합니다. 혈당 수치에 신경을 쓰시는 분이라면 식후에 2시간 뒤에 혈당에도 관심이 필요합니다
공복 혈당
정상수치는 100mg/dL 미만으로 공복혈당이 높으신 편이라면 80-130mg/dL미만으로 조절하시면됩니다
식후 2시간 혈당
정상수치는 140mg/dL 미만으로 식후 2시간 혈당이 높으신 편이라면 150mg/dL 미만으로 조절하시면됩니다
잠들기 전 혈당
정상수치는 120mg/dL 미만으로 잠들기 전에 혈당이 높으신 편이라면 100-140mg/dL 미만으로 조절하시면됩니다
당화혈색색소 수치는 정상수치 5.7%미만으로 높으신 편이라면 6.5%미만으로 조절해주시면됩니다
공복혈당 정상치
혈당은 혈액속의 당 농도를 말합니다. 척추 동물에서 혈중의 당의 ㄷ부분이 포도당이기 때문에 혈중의 포도당 농도라고 할 수 있습니다. 식후에 8시간 이상 지난 뒤에 측정한 혈당 수치로 개인마다 수치의 차가 크지 않으면서 안정적이기 때문입니다. 일반적으로는 100mg/dL 미만의 수치를 정상이라고 진단하게되며 만약 100-125mg/dL이 당뇨병 이전 단계로 볼 수 있습니다. 126mg/dL이상인 경우에는 당뇨병으로 진단이 되고 있습니다
당뇨병 진단 수치
- 아무때나 측정했을 경우에 혈당이 200mg/dL이상인 경우
- 최소 6시간 공복일 때 혈당이 126mg/dL이상인 경우
- 75g의 포도당을 섭취후에 2시간 뒤 혈당이 200mg/dL 이상인 경우
- 당화혈색소 6.5%이상인 경우
공복혈당 내리기
탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물 섭취량이 증가하게되면 혈당이 자연스럽게 따라서 올라가게됩니다. 저탄수화물 식이요법을 유지하여서 혈당 수치를 안정화 시킬 수 있도록 하여야합니다. 탄수화물의 경우에 쌀이나 콩류, 뿌리채소, 곡물 등에 많이 함유가 되어있으며 이 재료로 만들게되는 빵이나 면류, 파스타, 피자 등에 많은 양의 탄수화물이 포함이 되어있습니다. 공복 혈당이 높은 분들이 위의 음식들의 섭취를 멀리하는것으로 혈당을 내릴 수 있습니다
충분한 수면 취하기
수면은 우리 몸의 인슐린 저항성을 감소시켜줍니다. 인슐린 저항성이라고 하는 것은 포도당을 연소시키는 인슐린이 정상 기능을 하지 못하게 되는 것을 말합니다. 수면이 부족하게되면 고혈당이 될 수 있으며 숙면에 들 수 있도록 노력하는것이 중요하고 카페인 섭취량을 줄이고 적절한 신체 활동을 통해서 충분한 수면을 취해주시는것이 좋습니다
규칙적으로 운동하기
잠시만이라도 가벼운 운동을 하면 혈당 수치가 감소할 수 있습니다. 20분 정도 가볍게 걷거나 자전거를 타는 것으로도 혈당이 감소하게되며 근력 운동은 일시적으로 혈당을 증가시키지만 이후에 근육량을 증가시켜서 포도당을 효과적으로 소모시켜 혈당 수치를 안정화 시키는데 도움을 줍니다
간 건강 챙기기
간과 혈당이 밀접한 이유는 신체 에너지원으로 포도당을 사용해야할 때에 간에 저장되있는 글리코겐을 포도당으로 분해해서 사용하게되기 때문입니다. 간 기능이 저하되게되면 글리코겐으로 저장이 되지 못하게 되기 떄문에 문제가 생기게됩니다. 이런 경우에 근력 운동을 하여서 근육량을 늘리거나 식후에 걷기운동을해줄필요가 있습니다
금주와 금연하기
흡연은 교감 신경을 자극하여서 인슐린의 분비를 방해하게합니다. 음주는 공복 혈당을 증가시켜서 당뇨를 유발하는 원인이 됩니다. 인슐린이 제대로 생성이 되지 못하면 공복혈당이 증가하게되기 때문에 금주와 금연은 필요합니다
먹는 순서 바꾸기
식이 섬유가 많은 채소나 해조류를 먼저 섭취하고 그다음 탄수화물을 섭취하는것이 좋습니다. 식후에 2시간 혈당이 급하게 증가하는것을 막아주게되며 체지방이 축적되는 것을 막아주는 역할을 합니다
공복 혈당 재는법
- 채혈 전에 손가락을 충분하게 문질러줍니다
- 채혈 부위는 손가락의 양쪽 가장자리를 찌르는 것이 좋습니다
- 충분한 양의 피 한방울을 측정기에 떨어뜨려줍니다
- 결과가 너무 낮게 나왔다 싶으면 다시 측정하셔야합니다
- 정기적으로 측정기와 스트립의 상태를 확인해서 병원에서 시행한 검사와 집에서 검사한 수치를 비교하여서 확인해보시는것이 좋습니다
- 검사 결과를 날짜별로 하여서 정확하게 메모해두는것이 좋습니다
- 병원에 가셔서 의사에게 고지하시면됩니다