당뇨과 관련이 깊은 공복 혈당 수치에대해서 잘 알고계신가요? 혈당이 기준치보다 높게되면 위험할 수 있습니다. 공복 혈당 수치를 잘 알고 계시고 관리 방법 또한 알고계시는것이 좋습니다. 공복 혈당 수치 자세하게 알려드리겠습니다
공복 혈당 수치
공복혈당이라고하는것은 8시간 금식을 한 후 혈액 내의 포도당 수치를 말합니다. 공복 혈당의 정상 수치 기준은 80-99mg/dl 이며 혈당 수치가 100-125mg/dl 사이가 된다면 공복혈당장애에 해당이 되게됩니다. 만약에 공복에 혈당이 126mg/dl 이상이 2회 이상 측정이 되거나 126이상이면서 당화혈색소가 6.5 이상이 되는 경우에 당뇨로 진단이 되게됩니다
공복혈당
- 정상 – 80-99mg/dl
- 당뇨 전단계 – 100-125mg/dl
- 당뇨 – 126mg/dl 이상
식후 1시간
- 정상 – 180mg/dl 미만
- 당뇨 전단계 – 180-190mg/dl
- 당뇨 – 200mg/dl 이상
식후 2시간
- 정상 – 140mg/dl 미만
- 당뇨 전단계 – 140-199mg/dl
- 당뇨 – 200mg/dl 이상
공복혈당장애
공복혈당의 경우에 8시간 이상 금식을 한 후 측정한 혈당농도가 정상범위인 100mg/dl 미만을 초과한 126mg/dl이상이라면 당뇨병으로 진단하게되고 100-125mg/dl 이라면 공복혈당장애로 진단하게됩니다. 공복혈당장애라면 추후에 당뇨병으로 진행이 될 가능성이 높음녀서 혈액 내의 당 농도가 높아지게되면 끈적해진 혈액이 미세혈관을 막게되면서 당뇨병의 미세혈관 합병증이나 심혈관 질환이 동반이 될 수 있기때문에 지속적인 관리가 필요합니다
간은 당과 지방의 일부를 저장하였다가 수면시간에 포도당을 만덜어서 혈액에 주입이 됩니다. 혈당이 100이상을 넘기게되면 우리 몸이 스스로 췌장에서 인슐린을 분비하여서 혈당을 낮추는 역할을 해야하지만 간에 인슐린 저항성이 생기게되거나 췌장의 인슐린 분비에 문제가 생기게되면서 공복혈당장애가 발생하게됩니다. 또 이상지질혈증이나 고혈압도 생길 위험이 높아지며 복부비만이 되면 인슐린 작동을 방해하여서 당뇨병 발병률에 결정적인 영향을 미칠 수 있기때문에 적절한 관리가 필요합니다
공복혈당장애 관리법
혈당 수치가 매우 높거나 합병증의 가능성이 높다면 약물치료를 하여서 혈당을 낮추는 치료가 필요합니다. 하지만 공복혈당장애 의심진단을 받은 경우라면 당뇨병 전 단계로 저지방 식단과 칼로리에 제한을 두어 식사조절을 하거나 규칙적인 운동을 통해서 체중조절을하는 생활습관개선으로도 당뇨병의 위험성을 줄일 수 있습니다. 운동은 속보다 수영, 자전거를 타기와 같은 유산소 운동을 하여서 혈당이 근육에서 에너지로 소비될 수 있도록 근력운동을 하는것이 좋습니다. 스트레스를 받거나 흡연이나 음주는 피하시는것이 좋으며 당뇨병 가족력이 있다면 정기적으로 혈당 검사를 하여서 진행 상태를 잘 관리하는것이 좋습니다
공복혈당 높을때 나타나는 증상
- 목이 자주 마르는 느낌이 들면서 입이 타는 느낌이 듭니다
- 체중이 아무 이유없이 감소합니다
- 피로가 잘 풀리지 않는 편이며 의욕이 저하됩니다
- 잇몸에 염증이 자주 발생합니다
- 멍이 쉽게 들면서 상처가 잘 아물지 않습니다
- 쉽게 공복감을 느끼게되고 허기짐이 생기면서 참기가 힘듦니다
- 불면증이 생깁니다
- 잔뇨감이 생기게되고 화장실 가는 횟수가 늘어나게됩니다
- 가족 중에 당뇨 환자가 있습니다
- 두통이나 빈혈 증상이 있습니다
공복혈당 내리기
저탄수화물 섭취하기
탄수화물은 혈당을 상승시키는 대표적인 영양소입니다. 탄수화물이 우리 몸에 들어오게되면 단당으로 분해가 되는데 당분이 혈액으로 들어가면 인슐린 호르몬이 분비가 되어서 세포가 당분을 흡수하게됩니다. 하지만 인슐린 저항성이 큰 당뇨 환자들은 세포가 당분을 흡수하지 못하게되고 혈액에 당분이 남아서 혈당수치가 높아지게됩니다. 그렇기 때문에 당뇨환자들에게 고탄수화물식은 빨리 혈당을 높이는 음식이기 때문에 주의하는것이 좋습니다
설탕 적게 먹기
정제탄수화물인 설탕의 경우에 칼로리는 낮지만 빠르게 혈당을 올리기 때문에 인슐린 저항성을 유발시키는 원인이 됩니다. 또 비만의 주요원인이 될 수 있기때문에 설탕은 적게 드시는것이 좋습니다
섬유질 많이 섭취하기
수용성 섬유질은 탄수화물이 우리몸에서 소화되는것을 방해하게되는데 혈당이 빨리 올라가는것을 막아주는 역할을 하게되며 공복감을 해소하여서 식욕을 떨어뜨려서 음식을 덜 먹게해줍니다
물 많이 마시기
우리 몸에 수분이 부족해지면 바소프레신이라는 호르몬이 분비되게됩니다. 이 호르몬은 몸밖으로 수분이 배출되는것을 막기 때문에 몸속의 혈당 수치가 올라가게됩니다
규칙적으로 운동하기
운동은 우리몸의 세포가 인슐린에 민감하게 반응하도록 하는데 도움을 주게됩니다. 운동을 통해서 근육이 만들어지면 근육세포에 당이 흡수되면서 혈당수치가 낮아지게됩니다