트립토판이란 불면증이나 안티에이징, 기억력 집중력, 콜레스테롤 수치, 정신 안정, 진통, 폐경 등에 효과가 있다고 하는데요. 뇌에서 낮동안 세로토닌으로 변화하게되고 밤이 되면 수면을 촉진하는 멜라토닌으로 변화하게되는 트립토판의 성질과 관련이 되어있다고 합니다. 트립토판 효능 및 부작용 알려드리겠습니다
트립토판 ?
트립토판은 단백질을 함유하고있는 음식에서 발견이 되는 여러 아미노산 중에 한가지입니다. 특히 트립토판은 마음을 안정시키는 효과가있는 세로토닌이나 수면을 유도하는 멜라토닌을 만드드는 재료인 5-HTP로 전환이 될 수 있는데요. 트립토판은 인체에서 만들어지지 않는 필수 아미노산 중에 하나입니다. 필수 아미노산은 인체에서 만들어지지 않습니다. 그렇기 때문에 식단이나 보충제를 통해서 섭취해주셔야하며 유제품이나 콩, 견과류 등의 다양한 음식에 단백질에 포함이 되어있으며 음식으로 섭취가 된 트립토판은 간과 신장에서 분해되어서 에너지원으로 이용되게됩니다. 트립토판은 성인의 질소 균형과 유아의 성장과 같은 중요한 역할을 하며 신경 전달 물질 세로토닌 생선에 필수적인 니아신을 생성하는데 많은 도움을 주게됩니다
트립토판 효능
불면증 개선 도움
트립토판은 우성 효소에 의해서 세로토닌으로 합성이 되게됩니다. 세로토닌은 또 멜라토닌으로 변환이 되게되는데 세로토닌과 멜라토닌은 신경전달 물질로 신경을 억제하고 흥분하지 않도록 조절하는 역할을 하게됩니다. 이런 작용을 도와서 불면증을 개선해주고 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주게됩니다
에너지 생성에 도움
탄수화물과 지방, 단백질의 대사에 사용이 되어서 에너제를 생성해줍니다. 그렇기 때문에 다이어트나 피로회복에 많은 도움이 됩니다
혈압 조절
혈관을 확장해주는 역할을 하여서 콜레스테롤을 감소시켜줍니다. 그러므로써 혈관 절상 수치를 유지할 수 있도록 도와주어서 혈압을 정상수치로 만들어주는데 도움을 줍니다
장건강
트립토판의 효능 중 한개는 장의 운동을 증가시켜줍니다. 운동으로 인해서 소화가 더 잘 될 수 있도록 도와주며 변비가 있다면 장의 운동을 도와서 변비를 개선하는데 도움을 주게됩니다. 트립토판이 장에 수축과 이완을 촉진시키는 효능이 있기때문에 수축과 이완 운동이 잘 되게 하여 소화를 더 잘 할 수 있도록 해줍니다
트립토판 하루 권장량
- 불면증 – 1000-2000mg/day
- 우울증 및 불안증 – 2000-6000mg/day
- 식욕 억제 – 3000-5000mg/day
- 월경 증후군 – 2000-4000mg/day
이외에도 트립토판의 하루 권장량은 일반적으로 하루에 900-1000mg 정도 섭취하는것이 좋으며 시중에 판매되고 있는 트립토판 영양제는 자기직전이나 취침 30분 -1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다
트립토판 부작용
- 트립토판을 과다 섭취하게되면 뇌에 부작용을 일읕킬 수 있습니다. 특히 간 질환 환자의 경우에 장기적으로 섭취할 경우에 뇌 속에 트립토판이 늘어나게되면서 세로토닌이 과잉이 되어서 뇌의 기능이 저하가 되고 혼수 상태에 빠질 위험이 있습니다
- 트립토판을 1g이상 복용하게됨녀 멜라토닌으로 일부가 전환이 되면서 졸음이 올 수 있습니다. 낮에도 졸음을 느낄 수 있는 부작용이 나타날 수 있습니다
- 트립토판의 부작용으로 식욕 증가와 구역질 등이 있을 수 있습니다
트립토판 음식
트립토판을 많이 함유하고 있는 음식은 계란이나 돼지고기, 멸치가 있습니다. 트립토판은 우유에서 발견이 되는 필수 아미노산 중에 하나로써 유제품이나 콩, 견과류 등의 다양한 음식의 단백질에 포함이 되어있습니다. 음식으로 섭취된 트립토판은 간과 신장에서 분해되면서 에너지원으로 이용이 되게됩니다
트립토판 우울증
트립토판은 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 되는 물질로써 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬입니다. 또 세로토닌은 식욕과 수면, 기분, 통증을 조절하는 호르몬으로 트립토판을 섭취하게되면 불면증과 우울증의 개선에 도움이 됩니다