케르세틴은 플라보노이드계 성분의 일종으로 과일이나 야채, 곡류 등의 식물에서 많이 발견이 됩니다. 케르세틴이 많이 들어있는 음식으로는 케일이나 양파, 크랜베리, 메밀 등이 있으며 케르세틴은 건강상의 이점이 많아서 건강 보조제의 원료로 사용이 되기도합니다. 케르세틴 효능 알려드리겠습니다\
케르세틴
케르세틴이란 잎이 많은 채소로 토마토나 딸기, 브로콜리 등의 식물성 음식에 많이 들어있는 플라보노이드 항산화 물질로 식물 색소이기도 합니다. 케리세틴은 자유 라디칼로 인한 손상, 노화와 염증을 억제하는 작용을 한다고합니다. 케르세틴은 자연에서 생성이 되는 플라보놀로써 백혈구와 기타 세포 내의 신호로 인한 면역 및 염증에 영양을 미칩니다. 주로 질병의 예방과 질병과 관련이 된 세포 전달체계를 조절하여서 발병을 억제하거나 반대로 촉진하기도 하는 역할을 합니다
케르세틴 효능
항산화 작용
케르세틴은 강력한 항산화 물질 중에 하나로써 체내에 축적이 되어있는 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 예방해주어서 노화를 억제하는 역할을 합니다
항염작용
케르세틴은 몸안의 염증을 조절하고 억제하는 작용을 하며 염증 유발 인자의 세포 활성도를 억제하여서 항염 작용에 많은 도움을 줍니다. 동맥경화나 콜레스테롤, 심장질환, 당뇨, 백내장, 알러지, 바이러스 감염 등의 질환에도 효과적이며 류마티스 관절염에도 큰 효과를 보이고 있습니다
면역력 강화
케르세틴은 면역체계를 강화하여서 감염과 질병으로부터 우리몸을 보호하는데 많은 도움을 줍니다. 염증을 억제해주고 세포의 활동을 촉진하는 역할을 하여서 체내의 밸런스를 유지하는데 많은 도움이 됩니다
혈액 순환 개선
케르세틴은 혈관을 확장시켜서 혈액 순환이 원활해주도록 도와주며 심장 건강을 촉진해주고 고혈압의 위험을 낮추어줍니다
신경건강 도움
케르세틴은 신경을 보호하는데도 효과적입니다. 세포 내의 글루타치온 함량을 낮추어서 신경계의 활동에 도움이 됩니다
항알러지 효과
가려움이나 콧물, 재채기를 유발하는 알레르기 비염이나 아토피, 습진에 많은 도움을 줍니다. 이런 증상을 유발하는 히스타민은 외부의 상처나 손상, 이물질에 대한 인체의 즉각적인 반응으로 손상되어있는 조직을 회복하여주고 항상성 유지를 위해서 필요한 시스템이지만 히스타민이 과도하게 분비가 되면 눈물이나 콧물, 재채기, 기침 등을 유발하게되며 케르세틴은 이런 히스타민의 양을 줄여주어서 항알러지 효과를 볼 수 있습니다
케르세틴 피부
케르세틴은 피부에 영양을 공급하고 피부결을 개선하는데 많은 도움을 줍니다. 항산화 성분이 매우 풍부하여서 조기 노화를 억제하는데 많은 도움을 주며 피부염이나 햇빛 알러지 등의 피부염 질환위험을 줄여줍니다. 염증성 사이토카인의 방출을 차단하여서 피부염과 관련된 증상을 억제하는데 효과적입니다
케르세틴 하루 권장량
일반적으로 성인의 경우에 하루 500gm 에서 1000mg 의 케르세틴을 섭취하는것으로 권장되고 있으며 개인의 건강 상태에 따라서 섭취량을 달라질 수 있습니다. 의사나 영양사의 조언을 듣고 적절한 섭취량을 결정하여야합니다
케르세틴 장기복용
케르세틴은 장기간 복용해도 가능하지만 간기능이 저하된 상태라면 간에 부담을 줄 수 있기때문에 장기간 섭취하는것은 주의가 필요합니다
케르세틴 많은 음식
케르세틴은 플라보노이드 계열의 영양소로써 양파를 비롯하여서 적포도주, 녹차나 사과, 딸기, 배추에 풍부하게 들어있으며 강력한 항염증효과가 있고 항산화 작용 효과가 있어서 암의 발생을 억제해줍니다
케르세틴 부작용
케르세틴에 대한 부작용은 특별하게 없지만 과다 복용하게되면 두통이나 메스꺼움, 구토 증상이 나타날 수 있으므로 하루 권장량을 지켜서 섭취하는것이 중요합니다
케르세틴 복용법
보충제로 복용할 때는 일반적으로 500-1000mg 을 복용하도록 합니다. 브로멜라인은 단백질 분해 소화 효소로써 케르세틴과 함께 섭취하게되면 흡수율이 높아질 수 있으며 브로멜라인의 항염 작용과 함께 시너지 효과를 볼 수 있습니다