우울증은 생각보다 복잡한 정신질환으로 우리나라의 많은 사람들이 우울증으로 인해서 고통받고있습니다. 사실 국민의 100명 중에 약 5명 정도가 우울증을 경험하고 있다고하는데요. 이렇듯 매우 흔한 질환이라 할 수 있습니다. 우울증 극복 방법 자세하게 알려드리겠습니다
우울증
우울증이란 삶에서 의욕이저하되고 우울감이 지속이되는것을 주된 증상으로 하고 있습니다. 인지 및 정신, 신체적인 증상이 나타나게되고 일상 기능의 저하가 발생이 됩니다. 남성보다는 여성에게서 발병률이 더 높으며 감정이나 생각, 신체의 상태, 행동 전체에 변화를 일으킬 수 있는 생각보다 더 심각한 질환입니다. 개인의 삶에 영향을 미치게되며 일시적으로 생긴 우울감과는 다르게 지속적으로 심한 우울이 발생하게되고 본인의 의지로는 없앨 수 없습니다. 우울증은 방치되어서 더 악화되는 경우가 있으며 시간이 흐른다고 개선이 되는 질환이 아니기에 우울증 초기 증상이 나타난다면 병원에 방문하여서 검사를 받는것이 필요합니다
우울증 원인
생화학적 요인
우울증의 원인이 뇌 안에 있는 다양한 신경전달물질들과 호르몬의 이사, 생체 리듬의 변화와 관련이 있습니다
유전적인 요인
우울증의 원인이 유전적인것으로 우울증이 있는 가족이 있는 경우에 우울증에 더 잘 발생하는 것으로 보고 있습니다. 일란성 쌍둥이의 경우에 한명이 우울증을 앓고 있다면 다른 한명도 우울증을 앓을 가능성이 50%정도 된다고 합니다
환경적인 요인
일상에서 받는 극심한 스트레스나 극복하기 어려운 환경 등에 노출이 되면 우울증의 원인으로 작용할 수 있습니다
우울증 초기증상
수면 장애
수면 부족이나 수면 장애를 경험하게되며 평소에도 수면이 부족할 수 있지만 먼가 생각이 많아지고 수면을 취하기가 어려워집니다. 또 반대로 잠을 계속 자고싶어하는 충동이 느껴지는 증상도 나타나기도합니다
무기력감
다 귀찮다고 느끼고 일상이 무관심해지고 사람들을 만나는 것이 꺼려지며 밖을 나가는 것이 귀찮아지게됩니다. 평소에 우울감을 언제든지 느낄 수 있지만 자연스럽게 다시 평소의 모습으로 돌아갈 수 있습니다. 하지만 우울증이 있는경우에 평소의 모습으로 돌아가는 것이 힘들어지고 돌아가는데 많은 시간이 소비됩니다
식욕 감소 또는 증가
우울증 초기 증상으로 식욕이 지나칠 정도로 증가하거나 반대로 감소하게됩니다. 이로 인해서 체중이 감량되거나 증가할 수 있습니다
자존감 저하
부정적인 생각이 머릿속을 떠나지 않으며 현재의 나의 모습에 자신감이 없어지고 자존감이 하락하기 시작합니다
우울증 극복
운동하기
우울증이 있으면 몸을 무기력하게하고 피곤함이 지속이 되지만 운동을 하여서 몸과 마음에 활기와 에너지를 준다면 극복하는것에 도움이 됩니다. 우울증을 식욕이 없어지지만 운동을 하면 식욕을 올려주게되고 건강한 식사를 할 수 있도록 도와줍니다
식습관 바꾸기
규칙적이면서 건강한 식습관도 우울증을 극복할 수 있습니다. 우울증 환자에게 도움이 되는 식단은 신선한 채소나 과일, 저지방 우유, 생선 요리, 요거트가 중심으로 되는 식사입니다
명상하기
명상은 실제로 우울증을 극복하는데 큰 효과가 있으며 큰 기업들의 직원들 스트레스를 해소시키기위해서 명상 프로그램을 운영하고 있을 정도라고 합니다
사회적인 활동하기
우울증을 극복하기 위해서는 사람을 만나는것도 중요합니다. 힘들다면 밖에 나가서 사람들과 함께 고민을 털어놓고 공유하는것이 좋습니다
우울증 극복 방법 3가지
목표설정하기
목표를 설정하고 작은 단계부터 실천에 옮기는 것이 우울증을 극복하는데 도움이 됩니ㄷ. 신체적인 건강을 위해서 구체적인 운동 계획이나 식단을 시작하거나 직장에서 성취할 수 있는 작은 목표를 세워보는 것도 좋습니다. 목표를 정해서 그것을 향해서 나아가면서 스스로의 행동을 조절하는 방법을 배우게되며 자신감을 회복하고 삶의 의미를 찾는데 큰 도움이 됩니다
감정 솔직하게 이야기하기
믿을 수 있고 비밀을 지켜줄 수 있는 사람에게 솔직한 감정을 털어놓는 것이 도움이 됩니다. 최근에 힘들었던 일이나 예전의 일들을 털어놓는 것만으로도 많이 진정이 됩니다
밖에 나가기
아무것도 하기 싫을 수 있지만 집에 있을수록 증상이 더 심해지게됩니다. 초기일 경우에 더더욱 밖에 나가서 걷는것이 좋으며 우울증 연구에 따르면 땀이 날 정도의 30분 이상 고강도의 운동을 한 사람의 경우에 우울증이 더 좋아졌다고합니다
심한 우울증 극복
의지를 가지고 병원에서 적극적인 치료를 받는 동시에 생활 속에서 우울증을 극복하기 위해서 노력하는것이 매우 중요합니다. 식사를 하고 밖으로 나와서 30분 이상 걷고 달리는 것이 좋으며 요가나 헬스 등의 운동이 도움이 됩니다. 걷기와 달리기를 할 때는 주변의 환경을 살펴보고 마음을 회복하는데 도움이 될 수 있으며 영양소의 결핍이 발생하지 않도록 건강하고 균형잡혀있는 식사를 하는 것도 좋습니다. 명상이나 호흡, 다양한 취미 활동을 하여서 스트레스를 잘 해소하여야하며 수면 관리 또한 중요합니다. 정해진 시간에 규칙적으로 수면을 취하도록 합니다