오메가 3는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 불포화지방산이지만 체내의 합성이 되지 않기 때문에 외부를 통해서 보충을 해주어야합니다. 오메가 3는 주로 뇌건강과 심장을 지키는데 많은 도움을 주는데요. 오메가 3 효능 자세하게 알려드리겠습니다
오메가 3 ?
오메가 3는 EPA, DHA라는 두가지의 형태로 존재하고 있으며 이들은 체내에서 자체적으로 합성이 되지 않기때무넹 바드시 음식이나 보충제를 통해서 섭취를 하여야합니다. 현대인의 식단에서 자주 부족해지기 쉬운 영양소 중에 하나로 오메가 3는 현재 전 세계적으로 가장 인기가 많은 건강 기능 식품 중에 하나입니다. 단순하게 심장 건강에만 도움이 되는 것이 아닌 우리 몸의 전반에 걸쳐서 다양하게 긍정적인 영향을 미치는 꼭 필요한 영양소입니다
오메가 3 효능
심혈관 건강 증진
오메가 3는 혈중 중성 지방의 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 중성 지방의 합성을 억제해주며 지방의 분해를 촉진해주는 역할을 합니다. 지방산 합성에 관여하는 효소들의 활성을 감소시켜주며 지방산의 산화를 증가시켜서 체내의 중성지방 수치를 낮추는 역할을 합니다. 혈관 건강 개선에 직접적으로 도움을 주어서 심혈관 질환의 위험을 낮추어줍니다
눈건강 도움
오메가 3 지방산 중에 하나는 눈의 신경 세포와 망막 세포를 구성하는 물질로 이루어져 눈물의 막을 안정화시키고 눈물의 생성량을 증가시켜 시력이 저하되는 것을 방지해주는 역할을 합니다. 눈 건강을 개선하여서 안구건조증이나 눈 관련된 질환을 예방하고 완화해줍니다
피부 건강 개선
오메가 3는 피부의 보습을 유지해주고 항염증 작용을 하여서 피부 속에 염증을 억제하여 피부의 건강에 도움을 줍니다. 여드름이나 아토피, 건선 등의 피부 질환을 예방해줍니다
폐 건강
오메가 3를 꾸준하게 섭취하게되면 폐의 기능 감소가 줄어들고 폐 질환 발병률이 7%정도 낮아집니다
뇌 기능 향상
오메가 3는 뇌 세포막의 주요 구성 성분으로 뇌의 기능을 향상하는데 중요한 역할을 합니다. 오메가 3는 뇌세포의 간 신호 전달을 원활하게 해주고 시냅스의 가소성을 증가시켜주어서 기억력이나 학습느역, 집중력을 개선하는데 많은 도움을 줍니다. 또 뇌의 염증 반응을 감소시키는 항염증 작용도 가지고 있어서 신경퇴행성 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다
관절 건강 개선
오메가 3는 관절 건강을 개선해주고 통증을 완화하는데 많은 도움을 줍니다. 관절 내의 염증을 감소시키며 연골을 파괴하는것을 억제하는 작용을 해줍니다
오메가 3 섭취 방법
오메가 3는 다양한 식품을 통해서 섭취가 가능합니다. 연어나 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선에 많이 들어있으며 생선은 주 2-3회정도 섭취해주는 것이 좋습니다. 아마씨나 호두, 피아 씨드 등의 식물성 오메가 3 도 좋습니다. 하지만 현대인들의 바쁜 생활 속에서 식품으로 충분한 양의 오메가 3를 섭취하는것은 쉽지 않습니다. 이런 경우에 보충제를 통해서 섭취하는것이 도움이 됩니다
오메가 3 섭취 시간
오메가 3를 섭취하는데 가장 이상적인 시간은 저녁 10시에서 새벽 2시 사이가 좋습니다. 효과적인 오메가 3 섭취를 위해서는 최소 함량이 500-2000mg 수준을 유지하고 있는지 RTG 형태의 오메가 3를 주원료로 사용을 했는지 등을 꼼꼼하게 따져서 먹는것이 좋습니다
오메가 3 부작용
- 오메가 3 자체가 생선에 함유된 DHA성분을 함유하고 있기 때문에 생선을 못 드시거나 관련된 질환이 있는 분들은 생선과 관련된 오메가 3 영양제섭취는 피하는 것이 좋습니다
- 오메가 3는 혈액이 응고되는 것을 막기 때문에 시술이나 수술을 예정하고 있는 분들은 섭취를 중단하는 것이 좋습니다
- 권장량 이상으로 섭취하게되면 소화불량이나 설사가 발생할 수 있습니다