사람의 몸 70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 이 중에 1.5%만 잃더라도 탈수 증상이 나타나게되는데요. 몸에 물이 부족해지면 나타나는 탈수 증상은 수취나 졸림 등을 유발하게되는데 이런 증상이 반복되면 만성 탈수로 이어집니다. 수분부족증상 알려드리겠습니다
물이 부족하면 생기는 현상
허기짐
몸에 수분이 부족해지면 허기를 느끼게됩니다. 수분부족으로 인해서 생기는 갈증을 배고픔올 착각하게되는것인데요. 허기와 갈증의 두가지 감각은 뇌의 같은 부위에서 감지를 하기 때문입니다. 우리 몸은 이럴 경우에 탄수화물을 찾게됩니다
피로감
잠을 푹 잤지만 졸음이 가시지 않는다면 탈수의 증상일 수 있습니다. 수분이 부족할 경우에 머리를 쓰거나 신체 활동이 어려워지며 근육이 제 기능을 다하지 못하기 때문에 생겨나게됩니다. 이때 피로가 느껴진다고 카페인 음료를 섭취하게되면 이뇨작용으로 인해서 탈수 증상이 더 심각해질 수 있습니다
변비
소화 과정이 원활하게 되지 않고 음식물의 이동이 느려지게되며 변이 딱딱해져서 변비가 생겨나게됩니다
구취
물을 충분하게 마셔주지 안게되면 구취가 날 수 있습니다. 수분이 부족해지면서 침도 부족해지기 때문인데요. 침은 항균작용을 하는데 침의 분비가 줄어들고 입이 마르게되면 구강 내에 박테리아가 많아지게됩니다, 이렇게 되면 구취가 심해지게되는데요. 평소에 입이 말라서 구취가 자주 나는 사람이라면 물을 자주 마시는것이 좋습니다
진한 소변색
성인의 평균 하루 소변을 보는 횟수는 7번 정도로 소변의 횟수가 3회 이하로 떨어진 경우에 수분이 부족한 현상일 수 있습니다. 우리 몸에 수분이 부족해지면 수분을 유지하기 위해서 몸 밖으로 나가는 수분의 양을 줄이게되고 화장실을 가는 횟수가 줄어들면서 소변의 색이 진해지고 소변에서 냄새가 나는 경우에 수분이 부족하다는 증거일 수 있습니다
근육경련
우리 몸에서 수분이 부족해지면 혈액의 농도가 짙어지게되면서 끈적이게되고 혈액이 원활하게 흐르지 못하게됩니다. 이렇게 되면 몸에 피가 제대로 혈액순환이 되지 않아서 가장 중요한 부위를 우선으로 해엇 혈액을 공급하게되고 중요하지 않은 부위는 혈액의 공급을 중단하게됩니다. 중단하는 곳이 근육으로 근육에 혈액이 제대로 공급이 되지 않으면서 근육경련이 일어나서 잠에서 깨는 경우가 생겨나게됩니다
체내 수분 부족 해결
물 마시기
하루 권장 물 섭취량인 성인 기준으로 약 1-2리터 정도의 물을 마시는것이 좋습니다. 하지만 개인마다 체질이나 신체의 상황이 다르기 때문에 자신에게 맞는 적절한 양의 물을 드셔야합니다
차마시기
차에는 다양한 영양소와 항산화 성분이 함유가 되어있어서 건강을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 카페인이 함유된 차를 마실 경우에 수면의 장애나 불안감이 생길 수 있으니 주의해야합니다
과일과 채소 먹기
과일과 채소에는 많은 수분과 비타민, 미네랄 등의 영양소가 많이 함유되어있습니다. 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 먹는 것이 도움이 됩니다
수분부족 테스트
- 두통이 잦습니다
- 쉽게 피곤함을 느낍니다
- 집중이 잘 안됩니다
- 소변색이 진합니다
- 눈을 자주 깜빡입니다
- 근육의 경련이 자주 일어납니다
- 피부가 푸석합니다
- 심작박동이 빠른편입니다
- 입이 자꾸 마릅니다
- 입냄새가 심하게 납니다
- 자주 허기가 집니다
- 운동을 해도 땀이 나지 않습니다
4-8개 정도 해당이 된다면 수분 섭취를 위해서 노력해야하며 8개 이상이 해당이 된다면 만성 탈수를 의심해봐야합니다
수분 부족 얼굴
피부에 트러블이 잘 생기게됩니다. 피부에 수분이 부족해지게되면 자연스럽게 피지의 분비량이 증가하게되어서 유수분 밸런스가 깨지게되고 각질과 노폐물이 모공을 막아서 여드름을 유발하게됩니다. 또 피부결이 거칠어지고 잔주름이 생기기 좋은 환경이 되어서 주름이 잘 생기게됩니다
급성 탈수증상
빠른 맥박이 나타나며 불안감과 안절부절 못하는 현상이 생기고 점점 의식이 쳐지면서 자고 있는 것과 같은 상태가 됩니다. 탈수가 진행이 됨에 따라서 혀와 점막이 마르게되고 눈물이 마르며 피부의 탄성이 떨어지고 소변량이 줄게됩니다
탈수증상 치료
탈수 증상이 심하지 않은 경우에는 입으로 충분한 물이나 이온 음료를 충분하게 섭취하면 증상이 개선이 됩니다. 하지만 탈수의 증상이 심할 경우에는 정맥 주사로 수분과 전해질을 보충해야하며 탈수의 원인이 되는 다른 요인이 있으면 함께 치료를 해야합니다
수분부족 어지러움
어지러움 또한 수분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상입니다. 수분이 부족해지면 몸안의 혈액의 양이 감소하면서 뇌에서 혈액과 산소 공급이 줄어들게됩니다. 뇌의 조직은 70%-80%정도가 물로 구성이 되어있기때문에 체내에 수분이 조금만 부족하더라도 기억력이 저하되면서 어지러움이 발생하게됩니다. 수분 부족으로 인해서 혈압이 상승할 수 있으며 혈관을 좁게 만들고 혈액의 흐름을 방해하여서 어지러움을 유발하게됩니다