소화가 잘 안될때는 속이 더부룩하고 심하면 토할 것 같은 느낌이 들거나 식은땀과 복부 팽만감이 느껴지게됩니다. 소화가 잘 안되면 굉장히 큰 불쾌감이 느껴지는데요. 소화불량 해결 어떤 방법이 있을까요? 자세하게 알려드리겠습니다
소화불량 ?
소화되는 과정에서 발생하는 문제로 음식물이 위에서 소장으로 움직이는 동안에 충분하게 소화가 되지 못하는 상태를 말합니다. 소화불량은 일시적으로 발생할수도 있지만 만성적인 소화불량은 신체의 소화기관기능에 영향을 미칠 수 있으며 올바른 영양소 흡수와 소화 과정을 방해하게됩니다. 소화불량 증상이 자주 발생한다면 증상의 원인을 파악하고 적절한 해결방법을 찾는 것이 중요합니다
소화불량 증상
위통증
식사 후에 위에서 불편하거나 통증이 느껴지게됩니다. 통증은 가슴과 복부 상부에서 느껴지게되며 가려움과 화끈거림이 함께 발생하게됩니다
위산 역류
위산이 식도로 역류하여서 가슴 쪽에서 통증이 느껴지거나 화끈거림을 유발하게됩니다. 누워있거나 앞으로 굽힐 때 증상이 더 심하게 나타나게됩니다
팽만감
음식의 소화과정에서 가스가 생성이 되고 축적이 되서 복부 팽만감이나 가스, 콕콕 찌르는 느낌을 발생시킵니다
메스꺼움
음식물이 위에서 거슬러 올라와서 입까지 올라오는 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 식사 후에 바로 눕거나 위척일 경우에 심해집니다
소화불량감
음식물이 위에서 소장으로 움직이는 동안에 충분히 소화되지 못하는 느낌이 들게되고 소화가 잘 안되는 느낌을 받게됩니다
소화불량 이유
- 너무 많은 양의 음식을 섭취하였거나 너무 빠르게 음식을 먹은 경우에 소화기관에 부담이 가해지면서 소화불량이 발생하게됩니다
- 고지방 식품이나 과도한 단백질의 섭취는 소화에 더 많은 시간과 에너지가 소요가 되서 소화불량을 유발하게됩니다
- 스트레스를 받게되면 소화기관의 운동을 방해하게되고 소화되는 과정에 영향을 줄 수 있습니다
- 과도한 알코올과 카페인의 섭취는 위산의 분비를 증가시키고 소화기관을 자극하여서 소화불량을 초래하게됩니다
- 위식도로 위산이 역류하여서 식도에 손상을 주게되고 소화불량을 일으키게됩니다
소화불량 해결 지압
엄지와 검지 사이에 움푹 들어간 부분인 합곡혈을 눌러줍니다. 5초 정도 꾹 눌러준후 떼는 것을 반복해서 해주면 됩니다. 소화가 잘 되지 않는 경우에 이 부위를 마사지하게되면 통증이 느껴질 수 있으며 뭉친 것같은 부분을 풀어준다는 느낌으로 꾹꾹 눌러가면서 지압을 해주면 됩니다
소화불량 해결
- 식사 후에 소량의 물을 섭취하는것은 소화에 도움을 줍니다. 하지만 너무 많은 물을 마시는 것은 오히려 위산을 희석시키게되고 소화를 방해할 수 있기때문에 소량의 물을 여러번 나눠서 마시는 것이 소화에 도움이 됩니다
- 식사 후에 소화가 잘 안된다면 가볍게 산책을 하여서 걷거나 스트레칭을해줍니다
- 소화를 촉진시키는데 도움이 되는 생강차나 카모마일차, 파인애플, 파파야, 발효된 유산균이 들어있는 요구르트, 매실 주스 등을 마셔줍니다
- 소화불량이 심할 경우에는 소화제를 복용하는 방법도 있습니다. 소화제는 위산을 중화시켜서 소화를 도와주고 위장 근육을 이완시켜서 소화를 도와줍니다
지속적인 소화불량
식사습관 개선하기
지속적으로 소화불량이 있는 경우에는 평소에 건강한 식습관을 유지하는것이 중요합니다. 적절한 식사량을 조절하고 식사를 천천히 씹어서 드시는 습관이 필요합니다
식이섬유 섭취하기
적절한영양균형을 가지는 식단을 유지하고 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소, 곡물 등을 섭취하는 것이 좋습니다
규칙적으로 식사하기
식사시간이 일정하지 않게되면 다음 식사때 심한 공복으로 인해서 과식으로 이어지기 쉬우며 간식 등의 유혹을 못 이겨 식사 패턴이 흐트러지기 쉽습니다. 식사 시간의 간격은 되도록 6시간을 유지하도록 합니다
과식하지 않기
음식을 먹으면 위의 수축작용에 의해서 잘게 분쇄가 됩니다. 하지만 과식을 하게되면 위가 비정상적으로 팽창하게되고 음식을 분쇄하기가 힘들어져서 소화의 장애가 생기게됩니다