셀레늄은 체내의 여러가지 작용에 필요한 미량의 무기질 항산화 물질로써 세포의 노화의 예방을 도와주는 효소의 구성 성분이 됩니다. 성인의 몸속에는 13mg 정도 포함이 되어있으며 노화의 에방 활성산소제거에 도움을 줍니다. 셀레늄 효능 알려드리겠습니다
셀레늄
셀레늄은 우리 몸에 필수적인 무기질로써 다양한 생리 기능에 중요한 역할을 합니다. 강력한 항산화 물질인 셀레늄은 주로 토양에서 발견이 되고 있으며 식물을 통해서 우리 몸속으로 들어오게됩니다. 셀레늄은 1817년 스웨덴의 화학자인 요니 야코브 베르셀리우스에 의해서 처음 발견이 되었으며 인체내에서 셀레늄은 주로 셀레노프로테인이라는 특수한 단백질의 형태로 존재하고 있으며 셀레노프로테인은 우리 몸의 여러조직에서 중요한 기능을 수행하고 있으며 갑상선 호르몬의 대사와 생식기능, DNA의 합성, 산화 스트레스로부터 세포의 보호에 핵심적인 역할을 하고 있습니다. 토양의 미네랄 고갈로 인해서 식품을 통한 셀레늄의 섭취가 많이 감소하고 있다고합니다
셀레늄 효능
항산화작용
셀레늄은 강력한 항산화 작용을 하는 미량의 원소로써 우리몸속의 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 역할을 하여서 세포의 손상을 방지하는데 많은 도움을 줍니다. 자유 라디칼은 노화와 질병의 원인이 되는 물질로써 셀레늄은 이런 물질과 싸워 우리의 세포를 보호하는 역할을 합니다. 항산화 작용을 하는것은 노화방지와 관련이 많으며 셀레늄이 피부의 건강과 면역력의 강화에 매우 중요한 역할을 합니다
면역력 강화
셀레늄은 면역 시스템을 강화하는데 많은 도움을 줍니다. 면역 세포의 기능을 도와주고 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 적절한 셀레늄의 섭취는 감염에 대한 방어력을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다
심혈관 건강 도움
셀레늄은 혈관 재벽을 보호해주고 심혈관 건강을 증진시키는데 매우 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 글루타치온 과산화 효소의 활성을 통해서 LDL의 산화를 억제하여서 동맥 경화의 진행을 억제해주는 역할을 합니다. 또 혈소판의 응집을 감소시켜서 혈전 형성을 방지해주며 혈관 내피 기능을 개선해주어서 혈압을 조절하는데도 도움을 줍니다
셀레늄 갑상선
갑상선 기능의 저하는 현대인들이 많이 겪는 건강 문제 중에 하나로써 체중이 증가하고 피로감, 우울증 등의 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 현상을 유발하게됩니다. 셀레늄은 요오드와 갑상선 호르몬의 대사에 필수적인 역할을 합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성을 지원해주고 갑상선의 건강을 유지해줍니다. 갑상선 호르몬의 균형이 맞지 않게되면 많은 건강 문제가 발생하게되는데 셀레늄은 이것을 예방해주고 갑상선 기능을 안정적으로 유지하는데 많은 도움이 됩니다
셀레늄 음식
브라질 너트
섹레늄의 뛰어난 공급원으로써 적은 양으로도 풍부한 셀레늄을 섭취할 수 있습니다
해산물
참치나 연어, 새우와 같은 해산물은 셀레늄이 풍부하게 함유가 되어있습니다
육류
소소기나 돼지고기 등에도 셀레늄이 많이 함유가 되어있습니다
곡물이나 견과류
전곡류나 견과류에도 셀레늄이 많이 함유가 되어있습니다
셀레늄 하루 권장량
셀레늄의 하루 권장량은 성인 기준으로 50-200mg이며 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 성인의 하루 권장 섭취량은 60mg정도 입니다
셀레늄 결핍증상
셀레늄의 결핍은 흔하지는 않습니다. 하지만 결핍 시에는 불임이나 근육의 약화, 피로감, 탈모, 면역 체계 약화 등의 건강 문제가 발생하게됩니다
셀레늄 부작용
너무 많은 양을 섭취했을 경우에 손톱이 약해지거나 머리카락이 빠지는 등의 탈모, 손톱 변형, 면역 기능 저하 등의 부작용이 나타나 수 있습니다. 그렇기 때문에 과다 섭취는 주의가 필요하고 적당량을 섭취하여야합니다