여드름은 과도하게 분비가 된 피지가 원인이되어서 생기는 것으로 모공을 막고 염증을 일으키게되면서 여드름이 만들어지게됩니다. 연령과 성별에 관계 없이 여드름 때문에 스트레스 받으시는 분들이 많을거라고 생각합니다. 여드름이 생기는 원인은 여러가지가 있지만 비타민a 가 부족하게되면 여드름이 나타날 수 있는데요. 비타민a 여드름 어떤 관계가 있는지 자세히 알려드리겠습니다
비타민a 영양제
비타민a 는 망막수용체에서 빛을 흡수하는 단백질인 로돕신의 필수 성분으로써 시력에 중요하게 관여를 하게되며 결막과 각막의 정상적인 기능을 도와주는 역할을 합니다. 또 세포 성장과 심장과 폐, 신장 등의 기타 기관의 정상적인 형성과 유지에 중요한 역할을 하게됩니다. 비타민a 는 유제품과 생선 그리고 육류, 간을 포함한 동물성 식품에서 많이있는데 시각 형성에 도움을 주는 레티놀이 비타민a 에 포함이 되어있으며 이때 레티놀은 눈의 망막에서 감광 신경세포의 기능에 필요한 야간 시력을 유지하는데 큰 도움을 주게됩니다. 또 비타민 a는 피부와 폐, 장, 요로 내막을 건강하게 유지시켜주며 감염으로부터 보호해주는 역할을 해줍니다. 또 비타민a에는 베타카로틴도 함유가 되어있는데 베타카로틴은 노란색과 주황색, 빨간색 과일이나 채소에 많이 함유가 되어있으며 중요한 생물학적 기능을 지원하기 때문에 비타민a 는 신체에 없어서는 안되는 중요한 구성 중 하나입니다
비타민a 여드름
여드름은 과도하게 분비된 피지가 원인이되어서 모공을 막게되고 염증을 일으키면서 여드름이 발생하게됩니다. 정도에 따라서 조금씩은 다르지만 연령과 성별에 관계 없이 여드름은 발생하기 때문에 스트레스 받으시는 분들이 많을거라 생각합니다. 생활 패턴이 문제일수도있고 선천적으로 피지가 많이 분비가 되면서 나타날 수도있습니다. 그리고 식습관이나 유수분 밸런스가 무너지게되면서 여드름인 나기도합니다.하지만 비타민a가 결핍일 경우에 여드름이 생기기도 하는데요. 비타민 a 섭취를 충분히 하신다면 여드름때문에 스트레스 받는일이 줄어들거라 생각합니다. 비타민 a는 항염 작용이 뛰어나면서 피부 발달을 촉진하는데 도움을 주어 여드름을 예방하는 역할을 하기도 하는데요. 실제로 비타민 a가 부족한 경우에 여드름이 더 잘생긴다는 연구도 있다고합니다.
비타민 a는 각질 형성 세포의 분열속도를 증진시켜서 피부 재생을 촉진시켜주며 진피의 콜라겐 합성을 증가시켜주어서 피부결이나 여드름을 개선해줍니다 모공주위의 과각화를 줄여주며 탄력을 개선하는 기능을 도와주면서 모공크기의 감소효과도 있게합니다. 때문에 피부가 약하고 재생능력이 떨어지는 사람일수록 여드름이 더 잘 발생하게되는데 비타민a 가 피부를 조금 더 건강할수있도록 도와주는 역할을 합니다. 피지 분비가 많으면서 모공이 커져있는 경우에 또는 주름 개선을 원하시는 분들이 비타민a 를 섭취하게되면 효과를 보실 수 있습니다
비타민A 음식
동물성
- 간
- 우유
- 버터
- 치즈
- 계란
식물성
- 브로컬리
- 당근
- 파프리카
- 근대
- 부추
해조류
- 미역
- 다시마
비타민a 권장량
- 성인 남성의 권장 섭취량은 700-800 정도 입니다
- 성인 여성의 경우에 600-650 정도 입니다
비타민a 영양제
영양제로 섭취했을 때 권장량은 2000-2500IU 정도면 충분하며 최대 허용량은 10000IU 입니다.
비타민a는 지용성 비타민으로써 기름에 잘 녹는 비타민이며 열에 강한 비타민으로 조리나 가공을 해도 쉽게 없어지거나 파괴되지 않으면서 한번 섭취하게되면 몸 밖으로 잘 배출이 되지 않습니다. 그렇기 때문에 섭취가 필요하지만 주의가 필요하기도하며 비타민a 의 효능으로는 야맹증을 개선시켜주며 세포나 세포 소기관의 겉을 싸고 있는 막의 구조와 기능을 조절하는 역할을 해주며 세포 재생을 촉진해주어 구강과 기도, 위와 장의 점막을 보호해줍니다. 충분히 섭취를 해준다면 상피 세포들이 단단해져서 점액 분비가 줄어들고 세균 침입을 예방할 수 있습니다. 또 비타민a는 체내에서 전환이 될 수 있는 다양한 전구체들을 가지고 있는데 그 중에 베타 카로틴은 장과 간에서 레티놀로 전환이 되면서 여러 불포화 결합을 가지고 있어서 활성 산소를 제거하는데 효과가 있습니다. 또 레티놀은 피부 생장과 콜라겐 합성을 도와주어 피부의 탄력이나 보습을 유지하는데 도움을 주며 부족하게되면 각질층이 두꺼워지고 윤기가 없어지기도 합니다
비타민a 과다
비타민a 를 과다하게 섭취하게되면 탈모가 생길 수 있으며 입술을 갈라지면서 피부가 오히려 더 건조해질 수 있습니다. 뼈가 약해지고 두통이 생기기도 하며 혈중의 칼슘 수치가 올라가게됩니다. 또 비타민 a 는 지용성 비타민으로 지나치게 많이 복용하게되면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 여드름때문에 하루 섭취량을 초과해서 많은 양을 복용하게되면 간에 치명적일 수 있으니 주의하셔야합니다
또 임신기에 비타민a를 과다하게 섭취하게되면 사산이나 출생 기형등이 나타날 수 있으며 지방간과같은 질환을 유발하게되며 뼈와 연골의 손상이나 두통을 유발할 수 있습니다. 흡연자의 경우에는 너무 과다하게 비타민a를 섭취할 경우에 폐암의 발병 가능성이 더 높아지게됩니다. 그렇기 때문에 하루에 10000IU이상을 섭취하는 일이 없도록 주의하시는것이 좋습니다