꼬리뼈는 인체에서 퇴화된 부위인데요. 통증이 있더라도 대수롭지 않게 넘어갈때가 많습니다. 하지만 넘어지면서 골절이 되거나 허리디스크 같은 척추 질환에 의해서 꼬리뼈 통증이 나타날 수 있는데요. 꼬리뼈 통증 원인, 스트레칭, 치료법 알려드리겠습니다
꼬리뼈 ?
꼬리뼈는 척추와 허리 뼈 엉치 사이에 있는 뼈를 꼬리뼈라고 합니다. 꼬리뼈에는 뇌와 척수를 둘러싸고 있는 경막이있어서 골절하게되면 신경에 이상이 생길 수 있기때문에 굉장히 조심해야하는 부위 중 하나입니다. 골절이나 염좌 시에 방치하는 것보다는 빨리 병원에 방문하여서 진료를 받는것이 좋습니다
꼬리뼈 통증 원인
꼬리뼈 골절
꼬리뼈 주변의 골절로 인해서 통증이 나타나는 경우가 있습니다. 꼬리뼈 골절은 넘어지면서 엉덩방아를 찧었거나 낙상사고로 자주 발생하게되며 스포츠 활동을 하다가 발생하기도합니다. 심하게 꼬리뼈가 골절 되었을 경우에 신경이 손상이 되어서 위험할 수 있기때문에 빨리 병원에 가셔서 치료를 받는것이 중요하며 오래 앉아있는 직업을 가지고 있는 경우에 꼬리뼈에 압박이 반복되어서 골절 증상이 나타나기도합니다. 꼬리뼈 골절로 인해서 엉덩이 주변으로 통증이 발생하는경우에 신경이 손상이 되면 감각이상이나 저린 느낌이 들게 됩니다
잘못된 생활습관
꼬리뼈는 척추의 가장 끝부분에 붙어있어서 엉덩이 안쪽으로 말려들어간 형태이기 때문에 충격을 흡수해주고 앉아있을 때 자세를 안정화시켜주는 역할을 하게됩니다. 그렇기 때문에 특별한 외상이 없어도 바닥이 딱딱한 곳에 오래 앉아있었거나 꼬리뼈 부근에 지속적으로 압력을 주는 운동을 하게되면 꼬리뼈 통증이 있을 수 있습니다. 이와같은 경우에 서있거나 걸을 때 자극이 가해지지 않으면 통증이 완화될 수 있으며 앉아있을 때 꼬리뼈의 부위가 자극이 되면서 불편함이 생길 수 있습니다
허리디스크
넘어졌거나 부딪힌 것이 아닌데도 꼬리뼈 통증이 지속이 된다면 허리디스크를 의심할 수 있습니다. 디스크의 수핵이 정상 범위에서 밀려나오게되면서 신경을 압박하게되고 허리와 밀접한 위치에 있는 꼬리뼈에 영향을 미치게되면서 통증이 생겨나게됩니다
좌골점액낭염
좌골점액낭염이란 엉덩이 부분에 위치해 있는 좌골 주의 조직인 점액낭에 염증이 생기면서 통증이 생겨나는 질환을 말합니다. 주로 오래 앉아서 일하는 사무직이나 택시 기사 등의 다양한 운전 직업을 가진 분들이 많이 발생하게됩니다
미골통
미골통은 남성보다 여성에게 많이 생겨나는 편으로 비만이나 노인에게 많이 생길 수 있습니다. 여성들이 산후에 미골통이 나타나기도하며 미골이 정상적인 위치를 벗어나서 항문 주변에 있는 근육과 신경을 자극하게되면서 꼬리뼈 주변으로 통증이 발생하게됩니다. 넘어지면서 엉덩방아를 찧어서 발생하기도하며 관절염이나 종양으로 인해서 발생할 수 있습니다. 미골통은 꼬리뼈를 직접적으로 누를 경우에 통증을 느끼게됩니다
넘어져서 꼬리뼈 통증
꼬리뼈는 쉽게 틀어지고 꺾이거나 부러질 수 있는 부분입니다. 대부분 꼬리뼈에 생기는 통증은 꼬리뼈에 가해진 충격 때문이며 넘어진 적이 없는데도 꼬리뼈 통증이 발생할 수 있으며 꼬리뼈 주위의 조직 염증이 발생하는 경우에 엉덩이 근육까지 통증이 발생할 수 있습니다. 지속적으로 통증이 있는 경우에 압박골절을 의심볼 수 있으며 엑스레이 촬영을 하여서 골절의 양상정도를 판단하고 적절한 치료나 보조기의 착용으로 골절 진행을 막는것이 중요합니다
앉았다 일어날때 꼬리뼈 통증
앉았다 일어날때 꼬리뼈 통증이 있다면 디스크 변성증이나 협착증을 의심해 볼 수 있습니다. 디스크가 퇴행성 변화로 인해서 말랑했던게 딱딱하게 변하면서 완충역할을 하제대로 하지 못하게되고 충격을 흡수하지 못하고 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 하지 못하게되면서 통증이 발생하게됩니다. 오랜시간 앉아있다가 일어날 때 통증이 느껴지고 의자에 장시간 앉아서 일할 때 통증이 느껴지거나 기침할때 통증이 있다면 디스크 변성증과 협착증을 의심해 볼 수 있습니다
꼬리뼈통증 치료법
- 통증이 있다면 평소 도너츠 모양의 방석을 깔고 앉는 것이 좋습니다
- 꼬리뼈에 온찜질을 하는 것이 통증 완화에 도움이 되며 통증이 심할 경우에 소염진통제를 복용하는것도 도움이 됩니다
- 나쁜 자세를 교정하고 딱딱한 의자에 장시간동안 앉아있지 않도록 합니다
- 비만이라면 체중을 감량하여야합니다
- 꼬리뼈 주변 통증이 지속이 될 경우에 병원에 가셔서 진료를 받는것이 좋습니다
꼬리뼈 통증 스트레칭
차일드포즈 스트레칭
- 무릎을 꿇고 앉은 자세를 취합니다
- 숨을 내쉬면서 몸통을 팔과 함께 앞으로 쭉 뼏어서 10-30초 정도 유지합니다
- 3-5번 정도 시행해주면 됩니다
비둘기 스트레칭
- 바닥에 양다리를 넓게 벌린 상태로 앉아줍니다
- 오른쪽 방향으로 몸을 돌려서 앞쪽 다리는 양반다리 자세로 만들어주고 뒤쪽의 다리는 일직선으로 펴줍니다
- 10-30초 정도 유지하고 반대쪽도 같이 해줍니다
리버스케겔 운동
- 무릎을 세워주고 무릎 밑에 쿠션을 받쳐서 편안하게 누워줍니다
- 호흡을 들이마시고 복압을 상승시켜서 화장실 변기에 앉아서 배변활동을 하듯이 닫혀있던 괄약근을 최대한 이완시켜줍니다
- 5-10초 유지하고 3-5번 시행해주세요