간에 문제가 생긴다고해도 특별한 증상이나 통증을 못느끼게됩니다. 그렇기 때문에 침묵의 장기라고 불리는것이 바로 간인데요. 우리 몸에서 화학공장이라고 할 정도로 많은 일들을 쉬지 않고 하는것 또한 간입니다. alt 간수치 낮추는 법 알려드리겠습니다
간의 기능
간은 우리 몸의 대사과정과 해독을 처리하는 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 몸에 음식물이 들어오게되면 필요한 영양소의 형태로 전환시키게되며 남은 노폐물들을 다시 간으로 되돌려서 처리하는 대사기능을 하게됩니다. 또 몸안에 유해한 물질이 들어오게되면 파괴 보호 독소를 해독하는 역할 또한 담당하고 있습니다
간수치 ALT
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간세포 이외에도 심장이나 근육에도 분포하고 있으며 조직이 손상되었을 때 혈중으로 유출되어서 수치가 증가하게됩니다
ALT 정상수치
정상수치는 3-34 IU/L 이며 만약 이 수치보다 높담녀 바이러스성 급성 간염이나 만성, 기능 장애를 의심해볼 수 있습니다
간수치 빨리 낮추는 방법
금주하기
알코올은 간에 좋지 않습니다. 높아진 간 효소를 빠르게 낮추기 위해서는 술을 마시지 않는것입니다. 술을 규칙적으로 많이 마시게되면 간은 알코올 처리에 어려움을 겪게 되고 과도한 음주를 하게되면 간을 심각하게 손상시키게됩니다. 그렇기 때문에 금주하는것이 가장 중요합니다
약 잠시 중단하기
의사의 처방 없이 구입 가능한 약을 약국에서 구입하여 복용중이시라면 잠시 중단하는것이 좋습니다. 약을 장기간 복용할 경우에 간 손상을 일으킬 수 있으니 주의하셔야합니다. 약을 복용하기 전에 약에 대한 설명서를 확인해보는것이 중요하며 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 자주 복용해야하면 의사와 상담을 해보시는것이 좋습니다. 약과 알코올을 같이 섭취하게되면 심각한 간 손상을 일으킬 수 있으니 주의하셔야합니다
유해물질 노출 줄이기
화학세제나 자외선 차단제, 개인위생용품, 향수, 소독제, 담배연기와같은 유해물질은 간을 손상시킬 수 있는 위험한 첨가물을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 유해물질이 적은 위생용품이나 샴푸, 세제 등의 천연 소재를 사용한 제품으로 교체하여서 사용하시는것이 좋습니다
가공식품 섭취 줄이기
과도한 나트륨과 정제되어있는 설탕이 많이 함유하고 있는 가공식품에는 화학물질과 방부제의 성분이 포함되어있습니다. 가공식품의 장기간 복용하게되면 간을 손상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕 대신 꿀이나 스테비아와 같은 자연적인 대안을 찾는것이 좋으며 가공식품대신에 신선한 과일이나 야채, 고기, 생선 등을 섭취하는것이 좋습니다
간수치 낮추는 과일
포도
포도는 유익한 식물 화합물들을 함유하고 있습니다. 포도를 꾸준하게 먹게되면 간 손상을 예방할 수 있으며 몸의 염증을 낮추는데 도움이 됩니다
블루베리
블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 안토시아닌이 풍부한 블루베리를 꾸준하게 먹게되면 간손상을 방지하면서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다
레몬,라임
레몬과 라임에는 구연산과 칼륨, 비타민C가 풍부하게 함유하고 있어서 에너지를 높여주고 간해독을 강화하여 몸의 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다
자몽
자몽은 간 기능을 보호해주는 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 간이 손상되는것을 막아주면서 몸의 염증을 줄여줍니다
간수치 회복 기간
간 기능이 완전히 회복되는데까지는 빠르면 2-3개월 정도, 늦는 경우에는 4-6개월 정도 걸리며 만성 간염으로 이어지기도합니다
간수치 낮추는 운동
운동을 하는것은 체중관리와 건강 유지에 아주 중요합니다. 운동을 하게되면 땀을 흘리게되는데 이때 독소를 배출하고 혈액 순환을 촉진해줍니다. 그러므로써 간 기능을 개선할 수 있습니다. 운동은 지방간을 예방하면서 간 효소 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다. 운동은 규칙적으로 적당한 강도로 하는것이 좋으며 과도하게 운동하게되면 간에 스트레스를 줄 수 있기때문에 주의해야합니다. 운동의 종류는 개인의 취향과 체력에 맞게끔 선택하면되며 유산소 운동은 심장과 호흡기 건강에 좋으면서 근력운동은 근육량을 증가시켜서 지방의 연소를 돕게됩니다. 어떤 운동이든 하루에 30분 이상 운동을 하는것이 좋습니다