두통에는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 과로나 피로 또는 과도한 스트레스 수면부족이 흔한 원인으로 이런 두통은 휴식을 취해주고 마음을 편안하게 하면 많이 완화할 수 있습니다. 수면부족두통 증상과 테스트, 자가진단방법 알려드리겠습니다
수면부족 ?
수면부족이라고 하는것은 자신에게 충분한 수면을 취할 수 없다는 것을 의미하는데요. 성인의 평균 수변 시간은 보통 6-8시간 정도입니다. 적절한 수면 시간에는 개인의 차이가 있을 수 있으며 수면시간이 길다고 하더라도 수면의 질이 좋지 않다면 수면 부족에 해당이 됩니다. 수면부족을 겪지 않기 위해서는 수면의 질을 높이는것이 중요합니다
수면부족 두통
우리의 뇌는 잠을 자는 시간 동안 피로를 해소하고 회복하는 작용을 하게됩니다. 이때 뇌에 쌓여있는 피로 물질이나 노폐물 등을 배출하는 작용도 원활하게 이루어져야하며 잠을 자는 시간이 부족해짐녀 뇌는 계속해서 온전하게 휴식하지 못하게 되고 점점 피로에 찌든 상태가 되며 뇌가 손상을 입게됩니다. 뇌의 노페물의 배출이 제대로 이루어지지 못한 경우에 치매의 발병 위험 또한 높아지게됩니다. 수면이 부족해지면 호르몬의 균형까지 깨지게되어서 면역체계가 완전히 무너지게됩니다
수면부족상태의 두통은 뇌가 보내는 구조신호로써 앞으로 나타날 수 있는 더 심각한 문제를 피할 수 있는 마지막 기회입니다. 그렇기 때문에 규칙적인 시간에 자서 깊은 잠을 충분하게 자는것이 중요하며 신체와 뇌에 쌓여있는 피로를 원활하게 풀어내는 회복의 시간을 가지는 것이 필요합니다. 수면부족두통이 생길 정도로 오랜시간 자지 못했다면 수면 습관이 망가져서 잠을 잘 수 있다고 하더라도 제대로 잠을 자지 못하는 상황에 놓이게 됩니다
수면부족 증상
- 심한 두통과 복통, 근육통
- 집중력저하 증사
- 기분 변화와 대화의 장애
- 지속되는 졸음과 피곤함
- 기억력 감소와 학습장애
- 열감과 신체의 과열
- 호르몬 수치의 변화와 코르티솔 수치 증가
- 심장질환과 당뇨병, 비만
- 분노와 우울감, 불안감
- 폭식이나 식욕저하
수면부족 해결
잠들기전 행동 변화
잠이 오지 않는다고 하더라도 핸드폰을 보거나 다른 전자기기 등을 사용하지 않고 침대에 바르게 누워서 눈을 감고 천천히 호흡하면서 몸을 이완시켜 잠에 드는 수면 습관을 가지도록 노력해야합니다
잠들기 좋은 몸 상태 유지
수면부족이되면 신체의 긴장도가 높아진 상태입니다. 이 상태로는 잠들기가 쉽지 않은데요. 잠자리를 최대한 어둡게 유지해주고 몸의 체온을 높혀서 이완될 수 있도록 따뜻한 차를 마시고 잠자리에 눕는것이 좋습니다
수면 방해 요소 차단하기
깊은 잠을 자기 위해서 술을 드시는 경우가 있는데 알코올이 분해되는 과정에서 각성 작용이 나타나게됩니다. 이럴 경우에는 잠을 자더라도 잠을 잔 것같지 않은 상태가 반복이 되기 때문에 이런 행동은 피해주시는것이 좋으며 잠자기 전에는 알코올이나 카페인을 드시는것을 끊어 보시는것을 추천드립니다
수면부족 두통 타이레놀
수면부족으로 인한 두통에도 타이레놀같은 두통약을 드신다면 도움이 됩니다. 하지만 근본적인 두통의 원인은 수면부족이기 때문에 잠을 잘 주무시는것이 가장 좋습니다
수면부족 어지러움
수면부족으로 피로가 쌓이거나 일사량이 많은 경우에 가슴이 두근거리고 식은땀이 나거나 구토, 균형감 상실 등의 어지러움증이 나타날 수 있습니다. 어지러움은 일시적인 증상이 대부분이지만 주기적이거나 반복적으로 나타날 경우에는 수면을 위한 약을 처방받으시는것이 좋으며 부족한 수면 시간을 채워주시는것이 가장 좋습니다
수면부족 자가진단
- 잠을 자도 오래 자지 못합니다
- 일어나기위해서 많은 시간이 필요합니다
- 낮에는 졸려서 집중하기가 힘든편입니다
- 피로감과 무기력감이 지속이 됩니다
- 두통이나 복통, 불면증, 우울증, 불안 등의 다양한 증상이 나타납니다